Cábla atá suite Dún Preas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla atá suite Dún Preas
Is cleachtadh coirp uachtair dinimiciúil é an Cable Lying Close Press a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán agus na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an croí. Tá an cleachtadh ildánach seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca bunaithe ar neart agus cumas. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun sainmhíniú matán a fheabhsú, neart uachtair an choirp a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla atá suite Dún Preas
- Le do chosa curtha go daingean ar an talamh, síneadh do lámha go hiomlán os cionn do bhrollach, lámha os comhair a chéile, agus na cáblaí ag trasnú os a chionn.
- Go mall níos ísle na hanlaí i dtreo do bhrollach trí lúbadh do uillinn, ag déanamh cinnte a choinneáil do chaol na láimhe díreach agus do uillinn gar do do chorp.
- Nuair a bhíonn na lámha gar do do bhrollach, sos ar feadh nóiméad agus ansin brúigh na lámha ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ag an am céanna smacht a choinneáil ar an tairiscint le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla atá suite Dún Preas
- Grip Chuí: Tá greim ríthábhachtach sa chleachtadh seo. Coinnigh na láimhseálacha cábla le greim dlúth, lámha os comhair a chéile, le do uillinn gar do do chorp. Botún coitianta is ea na huillinneacha a mhúchadh, rud a d'fhéadfadh gortuithe gualainne a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh ar na matáin sprice.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air freisin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid. Tabhair na lámha síos go dtí go bhfuil siad díreach os cionn do bhrollach, ansin brúigh ar ais suas iad
Cábla atá suite Dún Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla atá suite Dún Preas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Lying Close Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh freisin ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla atá suite Dún Preas?
- Sa Phreas Cábla Suí Close, déanann an duine aonair an cleachtadh agus é ina shuí, ag díriú níos mó ar an cófra agus triceps.
- Is athrú é an Cábla One-Lámh-Lámh Lying Close Press a leithlisíonn taobh amháin den chorp ag an am, rud a fheabhsaíonn tiúchan muscle agus cothromaíocht.
- Déantar an Cábla Incline Lying Close Press ar bhinse incline, ag díriú ar an cófra uachtair agus matáin ghualainn níos déine.
- Déantar an Cábla Meathlaithe atá suite ar bhinse meathlaithe, ag díriú ar na matáin cófra íochtair níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla atá suite Dún Preas?
- Brúnna aníos: Cleachtadh meáchan coirp ildánach is ea brú-suas a oibríonn na grúpaí matán céanna leis an Cable Lying Close Press, lena n-áirítear na peictrealaithe agus na triceps, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht an choirp uachtair san iomlán.
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Dips Tricep an Cable Lying Close Press mar go n-oibríonn siad araon na matáin triceps agus cófra, ag cabhrú le neart an choirp uachtair a mhéadú agus feabhas a chur ar ton matán.
Frithealais Chumanta airson Cábla atá suite Dún Preas
- Cleachtadh Tricep Cábla
- Cleachtaí le haghaidh Cábla Lámh Uachtarach
- Teagaisc Preas Cábla atá suite Dún
- Conas Cábla Atá suite Close Close a dhéanamh
- Oiliúint Tricep le Cábla
- Cleachtaí Cábla le haghaidh Arm Uachtarach
- Teicníc Preasa Cábla suite Dún
- Triceps a neartú le Cábla
- Cábla atá suite Dún Treoracha Preasa
- Workout Cábla le haghaidh Matáin Lámha