Cábla Ardaithe cliathánach Cúil Suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpEpaamu
StiùireadhCoireanna
Mùis na Prìomh-mhùisDeltoid Posterior
Mùis DaraDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Ardaithe cliathánach Cúil Suí
Is cleachtadh éifeachtach é an Cábla Suí ar Chúil Ardaithe Lateral a dhíríonn ar na deltoids posterior, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus neart. Tá an workout seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp uachtair agus posture. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun sainmhíniú muscle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus an baol gortuithe ghualainn a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Ardaithe cliathánach Cúil Suí
- Suigh ar an mbinse os comhair an mheaisín, coinnigh an hanla le do lámh dheas, agus cuir tú féin i gceart ionas go mbeidh do thaobh dheis gar don mheaisín agus do lámh sínte go hiomlán.
- Bend beagán ag do chromáin agus brace do ABS, a choinneáil do dhroim díreach agus do chosa curtha go daingean ar an talamh.
- Ag coinneáil do lámh díreach, tarraing an láimhseáil ón meaisín go dtí do thaobh go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an talamh, ag díriú ar do lanna ghualainn a bhrú le chéile.
- Go mall ísligh an láimhseáil ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta, agus ansin arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil sula n-aistríonn tú chuig do thaobh clé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Ardaithe cliathánach Cúil Suí
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe, ag ardú agus ag ísliú na meáchain le do matáin seachas móiminteam.
- Greim Ceart: Déan cinnte go bhfuil greim daingean agat ar na lámha ach gan a bheith ró-dhaingean. D'fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh ar ghreim ró-daingean, agus is féidir le greim atá ró-scaoilte an meáchan a ísliú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Meáchan Cuí: Ná húsáid meáchain atá róthrom duit. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus de réir a chéile
Cábla Ardaithe cliathánach Cúil Suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Ardaithe cliathánach Cúil Suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Lateral Cable Ina Shuí ar Chúil a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí go bhfuil foirm cheart níos tábhachtaí ná an méid meáchain agus tú ag tosú le cleachtaí nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Ardaithe cliathánach Cúil Suí?
- Ardú cliathánach Cúil Banna Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad cáblaí, is féidir a bheith níos iniompartha agus versatile, ag ligean do raon leibhéil friotaíochta.
- Ardú cliathánach Cúil Cábla Seasta: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh seasamh in áit suí, rud a d'fhéadfadh do matáin lárnacha agus do chorp níos ísle a bheith ag gabháil níos mó.
- Ardú cliathánach Cúil Aon-Lámh Ina Shuí ar Chúil: Baineann an t-athrú seo le lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar ghrúpaí matán aonair agus aon mhíchothromaíochtaí láidreachta a aithint.
- Ardú cliathánach Cúil Binse Incline: Sa leagan seo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline le dumbbell i ngach lámh, is féidir a chur ar fáil uillinn éagsúla agus a mhéadú raon na gluaiseachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Ardaithe cliathánach Cúil Suí?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus na rhomboids, cosúil leis an gCábla Ardaithe Lateral Cúil Ina Shuí, ag soláthar workout eile le meáchain saor in aisce a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht muscle agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Tarraingt Aghaidhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú cliathánach Chábla Ina Shuí ar Chúil trí dhíriú ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtarach, ag feabhsú sláinte agus staidiúir ghualainn iomlán, agus ag an am céanna ag cur le neart agus seasmhacht mhatánach sna réimsí seo.
Frithealais Chumanta airson Cábla Ardaithe cliathánach Cúil Suí
- Workout ghualainn Cábla
- Cleachtaí Cúil Deltoid
- Ardú cliathánach Cábla
- Gnáthamh Neartú Gualainn
- Cleachtadh Gualainn Meaisín Cábla
- Ardaigh Cábla ghualainn Chúil
- Workout Ardaithe cliathánach ina suí
- Cleachtaí Cábla le haghaidh Matáin ghualainn
- Ardaigh Deltoid Cúil ina shuí
- Cleachtaí Cábla Toning Gualainn