Cábla Ard Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Ard Rae
Is cleachtadh oiliúna neart é an Cábla High Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, ag feabhsú neart agus staidiúir uachtair an choirp ar an iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun ton matán a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus neart feidhmiúil a mhéadú do ghníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Ard Rae
- Seas os comhair an mheaisín cábla, greim an barra leis an dá lámh, palms os comhair a chéile, agus roinnt céimeanna ar ais a chruthú teannas sa chábla.
- Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus lúb do ghlúine beagán le haghaidh cobhsaíochta, coinnigh do chúl díreach agus tarraing an barra i dtreo do bhrollach, ag brú do lanna gualainn le chéile agus tú ag déanamh amhlaidh.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad chun crapadh matáin a uasmhéadú, ansin déan do chuid arm a shíneadh siar amach go mall, rud a ligeann don chábla do lámha a tharraingt ar aghaidh agus smacht á choinneáil agat fós.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon socraithe athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Ard Rae
- **Greama Ceart**: Coinnigh lámha an chábla le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile). Cuidíonn an greim seo leis na matáin chearta a ghabháil agus laghdaítear an brú ar chaol na láimhe.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na cáblaí a tharraingt. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseachtaí malla rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaítear an baol díobhála.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a shíneadh go hiomlán sa suíomh tosaigh agus na cáblaí a tharraingt ar ais go dtí go bhfuil do lámha in aice le do bhrollach sa suíomh deiridh. Seachain an botún a stopadh an ghluaiseacht leath bealaigh nó overextating thar do chorp.
- **Ná Thar
Cábla Ard Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Ard Rae?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla High Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Ard Rae?
- An Rae Cábla Seasamh: Déantar an leagan seo agus é ina sheasamh, agus ní hamháin go n-oibríonn sé na matáin chúl ach freisin déanann sé an croí le haghaidh cobhsaíochta.
- Sraith an Chábla Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn le cothromaíocht mhatánach agus siméadracht a fheabhsú.
- An Rae Cábla Greim Leathan: Úsáideann an t-athrú seo greim leathan ar an gcábla, a dhíríonn ar matáin an chúl uachtair níos mó ná an leagan caighdeánach.
- An Rae Cábla Bent-Over: Déantar an leagan seo agus é ag lúbadh anonn ag an gcoim, rud a chuireann níos mó béime ar na matáin ar ais níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Ard Rae?
- Cleachtadh eile is ea an Tarraingt Suas a chomhlánaíonn an Cábla Ardshraith mar go ndíríonn sé freisin ar mhatáin uachtair an choirp, go háirithe na latissimus dorsi, biceps, agus deltoids, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair.
- Péireálann an Rae Cábla Suí go maith leis an gCábla Ard-Rae freisin mar go n-oibríonn sé na grúpaí matán céanna ach ó uillinn dhifriúil, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus ag feabhsú staidiúir.
Frithealais Chumanta airson Cábla Ard Rae
- Cleachtaí le haghaidh Rae Ard Cábla
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí cábla do ghualainn
- Oiliúint le haghaidh cáblaí ard Rae
- cleachtaí le haghaidh cábla uachtair comhlacht
- Teicníc Cábla Rae Ard
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Cleachtaí giomnáisiam le cábla
- Cábla Rae Ard le haghaidh mais ghualainn
- Treoracha le haghaidh aclaíochta Cábla High Row