Cábla a hAon Lámh Lúbtha thar Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla a hAon Lámh Lúbtha thar Rae
Cleachtadh neart-thógála é The Cable One Arm Bent Over Row a dhíríonn ar na matáin sa chúl, biceps, agus guaillí, ag cur fás muscle chun cinn agus ag feabhsú staidiúir. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus a dhíríonn ar fhorbairt muscle aontaobhach. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun cothromaíocht matán a fheabhsú, cobhsaíocht chroí a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla a hAon Lámh Lúbtha thar Rae
- Seas ar leataobh leis an meaisín, cosa ghualainn-leithead óna chéile, agus lúb ag an waist go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, a shealbhú an hanla le do lámh is gaire.
- Le do lámh saor in aisce ar do chromán le haghaidh cothromaíochta, tarraing an cábla i dtreo do choim, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú go bhfuil tú ag tarraingt le do matáin droma agus ní le do lámh.
- Coinnigh an seasamh ar feadh soicind nuair a bhíonn do lámh in aice le do choim, ag cinntiú go bhfuil do matáin ar ais go hiomlán conraitheach.
- Cuir an láimhseáil ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, ansin déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrítear go dtí an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla a hAon Lámh Lúbtha thar Rae
- Greim Chuí agus Staid na hElba: Beir greim ar an gcábla le lámh amháin agus cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Agus tú ag tarraingt an chábla, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus seachain é a bhlaistiú. Cuidíonn sé seo le gabháil na matáin ceart agus cosc a chur gortuithe ghualainn.
- Gluaiseacht Rialaithe: Tarraing an cábla i dtreo do chom agus coinnigh do torso ina stad. Seachain móiminteam nó do mheáchan coirp a úsáid chun an cábla a tharraingt, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus an cábla á tharraingt agus á scaoileadh.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat.
Cábla a hAon Lámh Lúbtha thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla a hAon Lámh Lúbtha thar Rae?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable One Arm Bent over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an ghluaiseacht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú níos faide ná do chumais reatha.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla a hAon Lámh Lúbtha thar Rae?
- Banda Friotaíocht a hAon Lámh Bent Over Row: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad cábla, rud a ligeann do níos mó solúbthachta maidir leis an áit ar féidir leat an cleachtadh a dhéanamh agus cé mhéad friotaíochta is féidir leat a úsáid.
- Binse Incline a haon Rae Lámha: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, úsáideann tú binse socraithe ag incline agus déanann tú an tairiscint rámhaíochta agus tú ag luí ar chliabhrach ar an mbinse, ar féidir leis bonn níos cobhsaí a sholáthar agus díriú ar mhatáin éagsúla.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell a úsáid in ionad cábla, rud a d'fhéadfadh dúshlán uathúil a thairiscint mar gheall ar dháileadh meáchain éagsúla an kettlebell.
- Barbell One Arm Bent Over Row: Úsáideann an t-athrú seo barbell in ionad cábla, rud a d'fhéadfadh a bheith ina leagan níos dúshlánaí den chleachtadh mar gheall ar
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla a hAon Lámh Lúbtha thar Rae?
- Comhlánaíonn tarraingt suas Cábla a hAon Lámh Bent thar Sraitheanna toisc go n-éilíonn siad úsáid a bhaint as matáin droma agus lámh den chineál céanna, ach tá patrún gluaiseachta difriúil i gceist leo, rud a chabhraíonn le cothromaíocht muscle iomlán a chur chun cinn agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
- Cleachtadh eile is ea Sraitheanna Cábla Suí a chomhlánaíonn Cábla a hAon Lámh Bent thar Rónna agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout níos cuimsithí do na matáin droma.
Frithealais Chumanta airson Cábla a hAon Lámh Lúbtha thar Rae
- Cleachtaí le haghaidh Cábla a hAon Lámh Rae
- Lámh Aonair Lúbtha Thar Sraith Cábla
- Cleachtaí ar ais le cábla
- Sraith cábla láimhe amháin le haghaidh matáin an droma
- Cleachtaí le haghaidh cábla ar ais
- Athruithe sraitheanna cábla
- Lúbtha thar ró chábla lámh shingil
- Cleachtadh ar ais cábla lámh amháin
- Cleachtaí meaisín cábla ar ais
- Oiliúint neart le cábla sraith lámh amháin