Cábla a hAon Lámh cliathánach claonta os a chionn
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla a hAon Lámh cliathánach claonta os a chionn
Cleachtadh an-éifeachtach is ea The Cable One Arm Lateral Bent-over a dhíríonn ar matáin an droma, go háirithe na dorsi latissimus, agus ag an am céanna baintear an croí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán an choirp. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do staidiúir a fheabhsú, éifeachtúlacht gluaiseachta níos fearr a chur chun cinn i ngníomhaíochtaí laethúla, agus cur le réimeas folláine fheidhmiúil dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla a hAon Lámh cliathánach claonta os a chionn
- Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb beagán do ghlúine agus lúb ar aghaidh ag do choim ionas go mbeidh do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Grab an hanla leis an lámh os coinne an mheaisín cábla, pailme os comhair síos agus lámh sínte go hiomlán i dtreo an urláir.
- Agus do lámh lúbtha beagán, tarraing an láimhseáil suas agus amach chuig do thaobh go dtí go bhfuil sé ar airde ghualainn, ag díriú ar Fáscadh do lann ghualainn.
- Ísligh an láimhseáil ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag críochnú athrá amháin. Cuimhnigh an cleachtadh a dhéanamh leis an dá lámh le haghaidh cleachtadh cothrom.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla a hAon Lámh cliathánach claonta os a chionn
- Coinnigh Dea-Staidiúir: Lúb beagán ag na cromáin agus coinnigh do dhroim díreach. Tá an staidiúir seo ríthábhachtach chun na matáin cheart a dhíriú agus chun aon ghortuithe sa chúl níos ísle a chosc. Botún coitianta is ea an cúl a shlánú, rud a d'fhéadfadh gortú agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Tarraing an cábla amach go dtí do thaobh go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár. Déan cinnte an ghluaiseacht seo a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó sciobtha mar d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu.
- Coinnigh Do Lámh Díreach: Ba chóir go mbeadh do lámh díreach ach gan a bheith faoi ghlas ag an uillinn. Cinnteoidh sé seo go gcuirfear an teannas ar na matáin cheart. Botún coitianta is ea an uillinn a lúbadh, rud a d'fhéadfadh an fócas a aistriú
Cábla a hAon Lámh cliathánach claonta os a chionn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla a hAon Lámh cliathánach claonta os a chionn?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable One Arm Lateral Bent-over a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an fhoirm agus an teicníc cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc, go háirithe do thosaitheoirí. Bheadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús. Chomh maith leis sin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leo an ghluaiseacht a láimhseáil sula méadóidh siad an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla a hAon Lámh cliathánach claonta os a chionn?
- Banda Friotaíochta Lámh a hAon Lúbtha cliathánach: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta in ionad cábla, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh cleachtaí baile nó nuair nach bhfuil rochtain agat ar mheaisín cábla.
- Barbell One Arm Lateral Bent-over: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as barbell, a d'fhéadfadh cabhrú leis an leibhéal deacrachta a mhéadú agus grúpaí matán éagsúla a ghabháil.
- Kettlebell One Arm Lateral Bent-over: Úsáideann an leagan seo kettlebell, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus a d'fhéadfadh dul i ngleic leis na matáin ar bhealach nua.
- Meáchan Coirp Ceann Lámh Lateral Bent-over: Níl aon trealamh ag teastáil don leagan seo ar chor ar bith agus braitheann sé go hiomlán ar do mheáchan coirp le haghaidh friotaíochta, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí nó dóibh siúd ar mian leo díriú ar fhoirm agus ar theicníc.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla a hAon Lámh cliathánach claonta os a chionn?
- Tarraingt Aghaidh Cábla: Comhlánaíonn Tarraingt Aghaidh Cábla an Chábla a hAon Lámh Lateral Bent-os cionn toisc go n-úsáideann siad araon meaisín cábla chun gabháil leis na matáin comhlacht uachtair, leis na Tarraingtí Aghaidh dírithe go sonrach ar na deltoids cúil agus trapezius uachtair, ag cabhrú le cobhsaíocht ghualainn iomlán agus neart .
- Sraitheanna Bent-over Barbell: Is comhlánú iontach iad Sraitheanna Barbell Bent-over leis an gCábla a hAon Lámh Lateral Bent-os cionn mar a dhíríonn an dá cleachtaí ar na grúpaí matán céanna sa chúl, lena n-áirítear na rhomboids, lats, agus gaistí, rud a sholáthraíonn cuimsitheach. workout do na matáin ar ais.
Frithealais Chumanta airson Cábla a hAon Lámh cliathánach claonta os a chionn
- Cleachtadh cliathánach Cábla a hAon
- Workout Cliabh le Cábla
- Ardú cliathánach Bent-over
- Cleachtadh cófra Cábla Lámh Aonair
- Workout Cliabh Meaisín Cábla
- Ardú cliathánach Cábla Lámh amháin
- Cleachtadh cófra Cábla
- Cleachtadh Cliabh Cábla Bent-over
- Cleachtadh Cábla cliathánach Lámh Aonair
- Meaisín Cábla Lámh Oibre Cliabh cliathánach a hAon