Curtsey Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curtsey Squat
Is cleachtadh dinimiciúil é an Curtsey Squat a dhíríonn ar na glutes, na cromáin agus na pluide, ag soláthar workout chuimsitheach don chorp níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine de gach leibhéal atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú, chomh maith le comhordú agus staidiúir an choirp a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le toning agus múnlú an choirp íochtair, ach cuireann sé le folláine fheidhmiúil agus soghluaisteacht fhoriomlán freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curtsey Squat
- Tóg céim mhór siar le do chos dheas, ag trasnú taobh thiar de do chlé. Lúb do ghlúine agus ísligh do chromáin go dtí go bhfuil do thigh chlé beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh do torso ina seasamh agus do chromáin agus guaillí chomh cearnach agus is féidir.
- Brúigh trí do chos chlé chun seasamh suas sa suíomh tosaigh.
- Déan arís ar an taobh eile trí chéim ar ais le do chos chlé taobh thiar de do dheis, agus lean ar aghaidh ag gach taobh eile ar feadh ré an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curtsey Squat
- Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-pháirt a ghlacadh ar fud na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ach freisin cosnóidh sé do dhroim níos ísle ó bhrú. Botún coitianta is ea an boilg a scíth a ligean agus an áirse íochtair ar ais, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Déan cinnte nach bhfuil tú rushing tríd an aclaíocht. Coinnigh smacht le linn na gcéimeanna íslithe agus ardaithe araon den squat. Cabhróidh sé seo leis na matáin spriocdhírithe a oibriú go héifeachtach agus cosc a chur ar ghortú.
Curtsey Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curtsey Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Curtsey Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó gan meáchain ar bith go dtí go bhfaighidh tú an fhoirm ceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Tá sé tábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú pian ar bith. Is féidir dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta a bheith tairbheach freisin chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curtsey Squat?
- Ionchorpraíonn an Léim Curtsey Squat léim idir gach squat, ag cur eilimint chardashoithíoch leis an gcleachtadh.
- Cuireann an Curtsey Squat with Side Kick ardaitheoir cos cliathánach ag deireadh gach squat, a dhíríonn ar an gluteus medius.
- Comhcheanglaíonn an Curtsey Squat le Bicep Curl gluaiseachtaí comhlacht níos ísle agus comhlacht uachtair trí chuacha bicep a ionchorprú nuair a ardaíonn tú ón squat.
- Is éagsúlacht é an Curtsey Squat le Lateral Raise a bhaineann le do chuid arm a ardú go dtí na taobhanna ag leibhéal an ghualainn agus tú ag ardú ón squat, ag obair do deltoids agus ar ais uachtarach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curtsey Squat?
- Goblet Squat: Cuimsíonn an cleachtadh seo matáin an choirp íochtair freisin, go príomha na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag soláthar aclaíochta cosúil leis an Curtsey Squat ach le rannpháirtíocht lárnach breise mar gheall ar an meáchan a choimeádtar ag leibhéal an chliabhraigh.
- Droichead Glúta: Díríonn droichid glúta go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, a oibrítear freisin le linn Curtsey Squat, ag cuidiú leis na matáin seo a neartú agus a tonú agus ag an am céanna feabhas a chur ar shoghluaisteacht cromáin.
Frithealais Chumanta airson Curtsey Squat
- Cleachtaí Curtsey Squat
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh pluide
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Meáchan coirp Curtsey Squat
- Cleachtadh meáchan coirp quadriceps
- Cleachtaí thighs sa bhaile
- Uimh cleachtadh quad trealamh
- Cleachtaí le haghaidh thighs sa bhaile
- Cleachtadh meáchain caillteanas do chorp níos ísle