Curl Wrist Thar Bhinse a hAon Lámh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Wrist Thar Bhinse a hAon Lámh
Is cleachtadh oiliúna neart é an Over Bench One Arm Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar fheabhsú na matáin sna forearms agus chaol na láimhe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart greim a fheabhsú nó lúthchleasaithe a ghlacann páirt i spóirt a dteastaíonn matáin láidir láimhe agus forearm uathu, mar leadóg nó dreapadóireacht carraige. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat seasmhacht do bhrollaigh a mhéadú, do ghreim láimhe a threisiú, agus cobhsaíocht agus rialú do lámh a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le d'fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Wrist Thar Bhinse a hAon Lámh
- Coinnigh dumbbell i do lámh agus an pailme os comhair aníos.
- Go mall ísligh an dumbbell chomh fada agus is féidir trí lúbadh ag an chaol na láimhe agus an chuid eile de do lámh a choinneáil ina stad.
- Nuair a shroicheann tú an síneadh iomlán, cuir an dumbbell ar ais suas chomh fada agus is féidir ag baint úsáide as do chaol na láimhe amháin.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Wrist Thar Bhinse a hAon Lámh
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh nach bhfuil tú ag baint úsáide as do lámh nó gualainn chun an meáchan a ardú, ach do chaol na láimhe. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, tlú an meáchan chomh fada agus is féidir, ansin é a ísliú ar ais síos. Seachain gluaiseachtaí sciobtha, gasta mar is féidir leo brú a chur ar do chaol na láimhe agus ní dhíreoidh siad ar an matán chomh héifeachtach céanna.
- Úsáid Meáchan Cuí: Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhícheart agus gortú féideartha a chruthú. Tosaigh le meáchan níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is fearr an aclaíocht a dhéanamh i gceart le meáchan níos éadroime ná brú a chur le meáchan atá róthrom.
Curl Wrist Thar Bhinse a hAon Lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Wrist Thar Bhinse a hAon Lámh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Over Bench One Arm Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin forearm agus féadfaidh sé cabhrú le neart greim a fheabhsú. Smaoineamh maith é i gcónaí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Wrist Thar Bhinse a hAon Lámh?
- Curl Wrist Barbell Ina Shuí: In ionad lámh amháin a úsáid, is féidir leat suí ar bhinse agus an dá lámh a úsáid chun curl a dhéanamh ar bharbell, ag tairiscint cleachtadh cothrom don dá chaol.
- Curl Caol Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an meáchan a choinneáil le do phailme ar aghaidh síos agus do chaol na láimhe a thlú in airde, rud a dhíríonn ar na matáin shínte i do lamh.
- Curl Wrist Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le haghaidh friotaíochta, rud a ligeann do ghluaiseacht níos rianúla, níos rialaithe agus an cumas an meáchan a choigeartú níos cruinne.
- Curl Casúr: Cé nach curl caol é go docht, glacann an curl casúr na matáin forearm freisin. Déanann tú an cleachtadh seo i do sheasamh, a bhfuil dumbbell agat i ngach lámh le do bosa os comhair do torso, agus ansin
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Wrist Thar Bhinse a hAon Lámh?
- Curls Wrist Droim ar Ais: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin leathnaithe atá suite ar chúl an forearm, ag soláthar frithchothromaíochta do na matáin flexor a oibríonn an Over Bench One Arm Wrist Curl, rud a chabhraíonn le neart muscle fiú a choinneáil agus díobháil a chosc.
- Fuaimniú an Fhorearm agus Suaitheadh: Comhlánaíonn an ceacht seo an Curl Caol Thar Binse a hAon Lámh trí dhíriú ar na matáin atá freagrach as rothlú an fhorearm agus an chaol na láimhe, rud a chuireann le neart agus solúbthacht an chaol-chúige agus an bhrollaigh.
Frithealais Chumanta airson Curl Wrist Thar Bhinse a hAon Lámh
- Cleachtadh forearm dumbbell
- Curl Wrist Over Bench
- Cleachtadh Curl Wrist Wrist One Arm
- Oiliúint neart le haghaidh forearms
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh neart láimhe
- Thar Binse Dumbbell Wrist Curl
- Neartú forearm le dumbbell
- Lámh amháin dumbbell wrist curl
- Cleachtadh curl láimhe thar bhinse
- Cleachtaí le dumbbells do matáin an forearm