Curl Wrist Over Bench
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Wrist Over Bench
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Over Bench Wrist Curl a neartaíonn matáin an forearm go príomha, a fheabhsaíonn neart greim agus a fheabhsaíonn solúbthacht chaol na láimhe. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh cur lena neart forearm le haghaidh feidhmíocht níos fearr i spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla a bhaineann le ardú nó greim. Trí Over Bench Wrist Curl a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair deaslámhacht láimhe a fheabhsú, gortuithe caol na láimhe a chosc, agus forbairt lámh níos cothroime a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Wrist Over Bench
- Cuir do chuid forearms ar do pluide agus do chaol na láimhe ar crochadh thar imeall do ghlúine.
- Go mall ísligh na meáchain chomh fada agus is féidir, ag flexiú do chaol na láimhe chun ligean do na dumbbells rolladh amach as do lámha síos go dtí do mhéara.
- Curl do chaol na láimhe aníos, ag ardú na meáchain chomh hard agus is féidir agus do forearms brú i gcoinne do pluide.
- Ísligh na meáchain ar ais síos go dtí an túsphointe, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Wrist Over Bench
- Úsáid Meáchan Cuí: Bain úsáid as meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar úsáid meáchain atá ró-throm, rud a mhéadaíonn an baol díobhála. Mura féidir leat an cleachtadh a dhéanamh don líon ionadaithe atá ag teastáil, is comhartha é go bhfuil an meáchan róthrom.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe, ag ardú agus ag ísliú an mheáchain. Uasmhéadóidh sé seo rannpháirtíocht muscle agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid. Laghdaigh an meáchan chomh fada agus is féidir go compordach, agus ansin é a chulú suas chomh hard agus is féidir leat. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú
Curl Wrist Over Bench Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Wrist Over Bench?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Over Bench Wrist Curl a dhéanamh. Cleachtadh simplí é a dhíríonn ar na matáin forearm. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is smaoineamh maith é freisin taithí a bheith ag duine éigin, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun an fhoirm cheart a threorú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Wrist Over Bench?
- Curl Caol an Bhairbín ina sheasamh: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh agus barbell a choinneáil ar chúl do chorp le do bhosa ag breathnú siar, ansin tlú do chaol na láimhe in airde.
- Curl Caol Droim ar Ais Thar Bhinse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chuid forearms a scíthe ar bhinse agus do bhosa ag féachaint anuas, agus do chaol na láimhe a ardú in aghaidh na friotaíochta.
- Curl Wrist Cábla: Is éard atá i gceist leis seo ná meaisín cábla a úsáid, láimhseáil an chábla a choinneáil le do bhosa os comhair aníos, agus do chaol na láimhe a chur in airde.
- Glúine Glúine Curl Thar Bhinse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dul ar do ghlúine in aice le binse, forearm amháin a scíth a ligean ar an mbinse agus do bhos ar aghaidh suas, agus tlú dumbbell in airde ag baint úsáide as do chaol na láimhe amháin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Wrist Over Bench?
- Barbell Reverse Curl: Oibríonn an cleachtadh seo na chaol na láimhe agus na forearms ó uillinn dhifriúil, ag cur chun cinn forbairt chothromaithe muscle agus cosc a chur ar ghortú féideartha a d'fhéadfadh a bheith ann trí dhíriú an iomarca ar chleachtadh amháin cosúil le Over Bench Wrist Curl.
- Siúlóid Feirmeora: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo do ghreim, ach oibríonn sé freisin ar do matáin forearm, ag soláthar comhpháirt neart feidhme a chomhlánaíonn obair matáin scoite an Over Bench Wrist Curl.
Frithealais Chumanta airson Curl Wrist Over Bench
- Dumbbell Thar Binse Wrist Curl
- Cleachtadh Forearm Neartú
- Dumbbell Wrist Curl Workout
- Cleachtadh Forearm Thar Binse
- Wist Curl le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Forearms
- Wrist a neartú le Dumbbell
- Curl Wrist Thar an Bhinse
- Workout Forearm le Dumbbell
- Wrist Curl Cleachtadh Thar Bhinse