Curl Wrist Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Wrist Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl a dhíríonn agus a neartaíonn do matáin forearm, ag cur le do neart greim. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, tógálaithe meáchain, nó aon duine atá ag iarraidh a neart lámh agus cobhsaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht i spóirt agus cleachtaí a éilíonn chaol na láimhe láidre agus cobhsaí, mar leadóg, dreapadóireacht carraige, nó ardú trom.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Wrist Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh
- Cuir do lamh dheas ar do thigh dheis, agus do chaol na láimhe agus an dumbbell ag síneadh thar imeall do ghlúine.
- Ísligh an dumbbell go mall chomh fada agus is féidir, rud a ligeann do chaol na láimhe flex i dtreo an urláir.
- Ansin, curl an dumbbell in airde, ag flexing do chaol na láimhe agus ag conradh matáin do forearm.
- Ísligh an dumbbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh chuig do lámh chlé agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Wrist Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an dumbbell go mall chomh fada agus is féidir trí do chaol na láimhe a bhogadh amháin, ansin curl do chaol aníos chun an dumbbell a ardú chomh hard agus is féidir. Ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí mall agus rialaithe, gan a bheith meargánta nó sciobtha. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin forearm á n-oibriú go héifeachtach.
- Coinnigh Do Lámh ina Seasamh: Botún coitianta amháin is ea an lámh nó an ghualainn a thabhairt chun an cloigín a ardú. Cuimhnigh gur le haghaidh do chaol agus do lamhnán atá an cleachtadh seo, mar sin coinnigh do lámh agus do ghualainn ina seasamh.
- Grip Chuí
Curl Wrist Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Wrist Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar aclaíocht, mar oiliúnóir pearsanta, chun an aclaíocht a léiriú ar dtús. Is féidir leis seo a chinntiú go ndéantar an cleachtadh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Wrist Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh?
- Buan a hAon Lámh Lámhach Curl Caol Dumbbell: San athrú seo, seasann tú le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, coinnigh tú an balbhóg i lámh amháin, agus cuaraíonn tú do chaol aníos agus tú ag coinneáil do lámh díreach agus le do thaobh.
- Binse Incline Lámh a hAon Curl Wrist Dumbbell: Teastaíonn binse claonta don leagan seo. Luíonn tú ar do bholg agus do lámh ar crochadh thar an taobh, agus an balbhóg á coinneáil agat, agus cuachta do chaol aníos.
- Curl Caol na Caolóige Droim ar Ais a hAon Lámh: In ionad an tlú balbh a chur in airde, sa athrú seo tá tú ag cuartú anuas, ag oibriú na matán sínte i d'bhroinn.
- Binse Preachtóir Lámh a hAon Curl Caol Dumbbell: Baintear úsáid as binse seanmóra leis an athrú seo
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Wrist Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh?
- Curls Wrist Droim ar ais: Is é an Droim ar ais Curl an cleachtadh antagonist don Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, rud a chiallaíonn go n-oibríonn sé na matáin os coinne sa forearm, ag soláthar neart cothromaithe sa forearm agus ag cosc ar mhíchothromaíochtaí muscle a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Curlaí Casúr: Feidhmíonn gcuacha casúr an biceps agus an brachialis araon, matán den lámh uachtair, agus ag an am céanna ag gabháil agus ag neartú na matán sna forearms, ag comhlánú fócas an chuachta láimhe dumbbell Over Bench One Arm ar neart an bhrollaigh.
Frithealais Chumanta airson Curl Wrist Dumbbell Thar Bhinse a hAon Lámh
- Cleachtaí forearm dumbbell
- Cleachtadh curl láimhe láimhe amháin
- Cleachtaí le dumbbell os cionn an bhinse
- Cleachtaí forearm le dumbbells
- Curl láimhe singil thar bhinse
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin an forearm
- Curl láimhe dumbbell amháin
- Cleachtaí neartaithe wrist le dumbbell
- Cleachtaí forearm bunaithe ar bhinse
- Athruithe curl láimhe dumbbell.