Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse
Is cleachtadh neartaithe é an Over Bench Reverse Wrist Curl a dhíríonn go príomha agus a fheabhsaíonn na matáin sna forearms, ag feabhsú neart greim agus cobhsaíocht chaol na láimhe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí óna dteastaíonn smacht láidir caol na láimhe agus greim. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú, gortuithe caol na láimhe a chosc, agus feabhas a chur ar achomharc aeistéitiúil do chuid forearms.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse
- Cuir do chuid forearms ar do pluide, ag ligean do chaol na láimhe crochadh thar imeall do ghlúine.
- Laghdaigh an barbell go mall chomh fada agus is féidir, ag coinneáil an ghluaiseacht faoi smacht agus do lámha daingean.
- Ansin, cuir an barraigín in airde agus úsáid á baint agat as do chaol na láimhe chomh fada agus is féidir leat, ag coinneáil an chuid eile de do lámh ina stad.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádtar an ghluaiseacht rialaithe agus seasta. Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is botún coitianta é meáchan atá ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar dhrochfhoirm agus gortú féideartha. Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc agat do chuid ionadaithe a chomhlánú le dea-fhoirm, gan ardú chomh trom agus is féidir.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an curl á dhéanamh agat, seachain gluaiseachtaí geit nó sciobtha. Ina áit sin, bain úsáid as tairiscint mall rialaithe chun an meáchan a ardú agus a ísliú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Raon Iomlán Gluaisne: Bí cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán de ghluaisne i do chaol na láimhe. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit do láimhe a ligean anuas chomh fada agus atá compordach,
Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Over Bench Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin forearm agus féadfaidh sé cabhrú le neart greim a fheabhsú. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith agat an teicníocht cheart a thaispeáint duit más rud é nach bhfuil tú nua maidir le cleachtaí ardú meáchain.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse?
- Curl Wrist Droim ar ais ina shuí le Dumbbell: Déantar an leagan seo agus é ina shuí le dumbbell i ngach lámh, ag soláthar an cumas chun díriú ar gach caol ina n-aonar.
- Curl Wrist Droim ar ais Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Casúr Curl Droim ar Ais Wrist Curl: Déantar é seo trí úsáid a bhaint as barra curl casúr, a fhéadfaidh greim difriúil a sholáthar agus matáin éagsúla a ghníomhachtú.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: Úsáideann an leagan seo kettlebell, a fhéadfaidh dúshlán uathúil a sholáthar mar gheall ar dháileadh meáchain an trealaimh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse?
- Curlaí casúr: Oibríonn gcuacha casúr ar na matáin biceps agus brachialis, atá riachtanach do neart greim agus lámh, ag comhlánú an neart forearm a fuarthas ó Over Bench Reverse Wrist Curls.
- Siúl an Fheirmeora: Cuireann an cleachtadh seo le neart greim agus seasmhacht mhatánach an fhorearm, rud a chomhlánaíonn neart na láimhe agus an lamhnáin a tógadh trí Chuacha Caol Droim Droim Binse, rud a chuireann go mór le hobair chuimsitheach lámh.
Frithealais Chumanta airson Curl Wrist Droim ar ais thar bhinse
- Dumbbell Thar Binse Wrist Curl
- Cleachtaí Neartú Forearm
- Cleachtaí Forearm Dumbbell
- Teicníc Curl Wrist Droim Ar Ais Thar Bhinse
- Neart Grip a Fheabhsú
- Cleachtaí Curl Wist
- Curls Wrist Droim ar Ais le Dumbbell
- Over Bench Dumbbell Cleachtadh le haghaidh Forearms
- Cleachtaí Tógáil Muscle Forearm
- Traenáil Neart le haghaidh Caol agus Raoin