Curl Wrist Droim ar Ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Wrist Droim ar Ais
Cleachtadh traenála neart is ea an Reverse Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar na sínitheoirí forearm, ag cuidiú le neart greim agus cobhsaíocht chaol na láimhe a fheabhsú. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, dreapadóirí, nó aon duine a úsáideann a lámha go forleathan ina ngníomhaíochtaí laethúla nó ina gcuid oibre. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe caol na láimhe a chosc, do neart láimhe a fheabhsú, agus d'fhéadfadh go gcuirfí le d'fheidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn greim láidir uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Wrist Droim ar Ais
- Cuir do chuid forearms ar do thighs nó ar imeall boird nó binse, ag ligean do chaol na láimhe crochadh thar an imeall.
- Agus do chuid forearms ina seasamh, cuir na dumbbells suas go mall trí do chaol na láimhe a lúbadh i dtreo do chorp.
- Coinnigh an seasamh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do matáin conartha go hiomlán.
- Ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil do chaol na láimhe sínte go hiomlán. Déan é seo arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Wrist Droim ar Ais
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, tóg an meáchan ar bhealach mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin dírithe i gceart.
- Meáchan Cuí: Úsáid meáchain atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar úsáid meáchain atá róthrom. Is fearr tosú le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte úsáid a bhaint as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo na dumbbells a ísliú chomh fada agus is féidir go compordach agus ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir leat. 5
Curl Wrist Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Wrist Droim ar Ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn leis na forearms a neartú agus solúbthacht na láimhe a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma nó fiú díreach meáchan an bharra, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Wrist Droim ar Ais?
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: In ionad úsáid a bhaint as barbell, úsáideann an éagsúlacht seo dumbbell, rud a ligeann duit díriú ar gach lámh ina n-aonar.
- Cábla Reverse Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus a d'fhéadfadh déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Incline Reverse Wrist Curl: Déantar é seo trí do chuid forearms a shuíomh ar bhinse incline, ar féidir leis uillinn an chleachtaidh a athrú agus díriú ar na matáin ar bhealach difriúil.
- Curl Wrist Droim ar ais Lámh Dhúbailte: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh leis an dá lámh ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh am a shábháil agus an dúshlán a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Wrist Droim ar Ais?
- Cleachtadh tairbheach eile is ea Casúr Curls a phéireálann go maith leis na gcuacha droim ar ais, mar go n-oibríonn siad ar an biceps agus ar an brachioradialis araon, matán an fhorearm, ag cur neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán chun cinn.
- Is cleachtadh comhlántach é Siúlóid an Fheirmeora don Chúl Chaol Droim ar Ais mar go bhfeabhsaíonn sé seasmhacht agus neart greim, rud atá ríthábhachtach chun an Curl Droim Droim ar ais a fheidhmiú go héifeachtach agus go sábháilte.
Frithealais Chumanta airson Curl Wrist Droim ar Ais
- Dumbbell Droim ar Ais Curl Wrist
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh forearms
- Cleachtaí curl láimhe
- Teicníc droim ar ais Wrist Curl
- Conas Curl Wrist Droim ar ais a dhéanamh
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh neart láimhe
- Na matáin forearm a fheabhsú le dumbbell
- Cleachtadh dumbbell droim ar ais Wrist Curl
- Traenála na girseacha le Curl Caol Droim Cúil.