Curl Wrist Droim ar Ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Wrist Droim ar Ais
Is cleachtadh oiliúna neart é an Reverse Wrist Curl a dhíríonn go sonrach agus a fheabhsaíonn solúbthacht agus cumhacht do matáin forearm, ag cur le neart greim níos fearr. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, dreapadóirí, nó aon duine a bhraitheann ar a neart greim agus forearm as a gcuid gníomhaíochtaí. Má ionchorpraítear gcuacha droim ar ais i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir cabhrú le d’fheidhmíocht spóirt a fheabhsú, gortuithe caol na láimhe a chosc, agus fiú feabhas a chur ar thascanna laethúla a éilíonn neart láimhe agus lamhnán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Wrist Droim ar Ais
- Cuir do chuid forearms ar do pluide, ag ligean do chaol na láimhe agus do lámha a chrochadh thar do ghlúine.
- Tóg na meáchain go mall trí do chaol na láimhe a shíneadh agus do chnapóga a bhogadh i dtreo an tsíleáil, ag coinneáil do chuid forearms brúite i gcoinne do pluide.
- Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ansin ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht agus gluaiseacht réidh a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Wrist Droim ar Ais
- Roghnú Greim agus Meáchan: Coinnigh an barbell nó na dumbbells le greim róláimhe (pailmí os comhair anuas). Tosaigh le meáchan atá dúshlánach ach nach gcuireann isteach ar d’fhoirm. Botún coitianta is ea meáchan atá róthrom a roghnú, rud a fhágann go mbíonn foirm mhíchuí agus gortú féideartha ann.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ardaigh an meáchan trí do chaol na láimhe a thlú in airde, coinnigh ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta é, agus ansin ísligh siar síos go mall é. Cinntíonn an ghluaiseacht rialaithe seo go bhfuil tú ag gabháil go hiomlán do matáin forearm agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Bí cinnte úsáid a bhaint as an raon iomlán de ghluaisne i do chaol na láimhe. Botún coitianta is ea na chaol na láimhe a chuachta go páirteach,
Curl Wrist Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Wrist Droim ar Ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Cleachtadh simplí é a dhíríonn ar na matáin sna forearms. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus chun gortú a sheachaint. De réir mar a gheobhaidh tú neart agus muinín, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Wrist Droim ar Ais?
- Dumbbell Droim Ar ais Curl Wrist: In ionad úsáid a bhaint as barbell, úsáideann an t-athrú seo dumbbells, ar féidir leo cabhrú le míchothromaíochtaí neart idir an dá lámh a aithint agus a cheartú.
- Curl Wrist Droim ar ais ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí, rud a chabhróidh leat díriú níos mó ar na matáin forearm trí dheireadh a chur leis an ngá atá le cothromaíocht a choinneáil.
- Curl Caol Droim Droimnithe AonLámh: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach forearm ina n-aonar.
- Meaisín Cábla Droim ar ais Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud an raon iomlán tairiscint, rud a d'fhéadfadh fás muscle níos mó a bheith mar thoradh air.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Wrist Droim ar Ais?
- Comhlánaíonn an cleachtadh Hammer Curl an Droim ar Chúl Curl freisin toisc go neartaíonn sé an biceps ní hamháin ach go n-oibríonn sé leis an brachioradialis, matán an fhorearm, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht fhorearm iomlán.
- Comhlánú maith eile ar an gCuar Caol Droim ar Ais is ea cleachtadh Siúlóid an Fheirmeora toisc go bhfeabhsaíonn sé neart greim agus seasmhacht, rud atá ríthábhachtach chun gcuacha droim ar ais a dhéanamh go héifeachtach agus go sábháilte.
Frithealais Chumanta airson Curl Wrist Droim ar Ais
- Cleachtadh Cable Reverse Wrist Curl
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtaí cábla le haghaidh forearms
- Teicníc droim ar ais Wrist Curl
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh neart láimhe
- Cleachtaí forearm meaisín cábla
- Conas Curl Wrist Droim ar ais a dhéanamh
- Neartú wrist le meaisín cábla
- Cleachtadh forearm Reverse Wrist Curl
- Traenála na girseacha le Curl Caol Droim Cúil.