Curl Wrist Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Wrist Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar na forearms, a fheabhsaíonn neart greim agus a fheabhsaíonn mais muscle i do chuid arm níos ísle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a neart lámh a fheabhsú nó a gcuma fisiciúil a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar feabhas a chur ar d’fheidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn greim láidir uathu, cosúil le dreapadóireacht carraige nó rudaí troma a ardú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Wrist Barbell
- Cuir do chuid forearms ar do pluide le do chaol na láimhe díreach níos faide ná na glúine, ag ligean don bharbell a chrochadh ó imeall do ghlúine.
- Go mall ísligh an barbell chomh fada agus is féidir trí do chaol na láimhe a lúbadh agus an chuid eile de do chuid arm a choinneáil ina seasamh.
- Ansin, cuir an barbell in airde chomh hard agus is féidir agus uillinn do airm á gcoimeád agat.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Wrist Barbell
- Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Botún coitianta is ea meáchan róthrom a úsáid, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Mura féidir leat an raon iomlán gluaiseachta a chomhlánú nó má tá ort do chorp a úsáid chun an meáchan a bhogadh, is dócha go mbeidh sé róthrom.
- Gluaiseacht Rialaithe: Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha geit a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe. Ardaigh an barbell chomh hard agus is féidir leat go compordach, ansin é a ísliú go mall, ag mothú an teannas i do matáin forearm.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, bain úsáid as an raon iomlán
Curl Wrist Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Wrist Barbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is maith an smaoineamh é freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i mbun maoirseachta an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Wrist Barbell?
- Curl Caol an Bhairbín ina Shuí: Sa leagan seo, suífidh tú ar bhinse agus do chuid forearms ar fostú ar do pluide agus do bhosa ag breathnú in airde, ag tlú an bhabhla le do chaol na láimhe.
- Curl Caolaithe Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a choinneáil le do bhosa ag féachaint anuas agus do chaol na láimhe a thlú suas, rud a dhíríonn ar na matáin shínte i do chuid forearms.
- Curl Wrist Barbell ar Chúl an Chúil: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barraigín a choinneáil taobh thiar de do dhroim agus do bhosa ag breathnú ar gcúl, tlú do chaol na láimhe chun matáin an fhorearm a oibriú ó uillinn eile.
- Cábla Wrist Curl: In ionad barbell, úsáideann an leagan seo meaisín cábla, a fhéadfaidh leibhéal friotaíochta níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud an raon tairiscint iomlán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Wrist Barbell?
- Cuidíonn gcuacha casúr leis na brachialis agus na brachioradialis a neartú, matáin a úsáidtear i flexion wrist, rud a chomhlánaíonn na buntáistí a bhaineann le Barbell Wrist Curls trí neart forearm iomlán a chur chun cinn.
- Feabhsaíonn cleachtadh Siúlóid Feirmeoir neart greim, rud atá ríthábhachtach chun Curls Wrist Barbell a fheidhmiú go héifeachtach, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.
Frithealais Chumanta airson Curl Wrist Barbell
- Cleachtaí le haghaidh forearm barbell
- Cleachtadh curl láimhe
- Oiliúint neart le haghaidh forearms
- Teicníc curl láimhe barbell
- Foirgneamh muscle forearm
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh wrist
- Cleachtaí barbell le haghaidh neart lámh
- Tlú caol le barbell
- Cleachtaí barbell le haghaidh matáin an forearm
- Conas a dhéanamh gcuacha wrist barbell.