Curl Tiúchan Láimhe Dumbbell ina sheasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Tiúchan Láimhe Dumbbell ina sheasamh
Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl a dhíríonn ar na biceps agus a chuireann leithlisiú muscle chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ag iarraidh neart agus sainmhíniú na láimhe a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh as a éifeachtúlacht maidir le fócas muscle a fheabhsú, siméadracht a chur chun cinn, agus raon níos mó tairiscint a thairiscint ná gcuacha traidisiúnta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Tiúchan Láimhe Dumbbell ina sheasamh
- Cuir do lámh saor in aisce ar do chromán le haghaidh tacaíochta agus lig don lámh a bhfuil an dumbbell uirthi crochadh síos go hiomlán sínte, do phailme ar aghaidh.
- Go mall curl an dumbbell suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do lámh uachtair ina seasamh agus ag baint úsáide as do lámh amháin chun an meáchan a ardú.
- Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh airm agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Tiúchan Láimhe Dumbbell ina sheasamh
- **Seachain Luascadh**: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an balbhóg a luascadh suas agus síos. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Chun é seo a sheachaint, dírigh ar do bicep amháin a úsáid chun an dumbbell a ardú. Coinnigh do chorp fós agus dírigh ar an meáchan a rialú agus tú ag ardú agus ag ísliú.
- **Análú**: Cuimhnigh ar análú. Inhale agus tú ag ísliú an dumbbell agus easanálú agus tú ag curl suas. Cuidíonn análaithe cuí leat do leibhéil fuinnimh a choinneáil agus féadfaidh sé cabhrú leat díriú ar an ngluaiseacht freisin.
- ** Meáchan
Curl Tiúchan Láimhe Dumbbell ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Tiúchan Láimhe Dumbbell ina sheasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo ar an biceps agus ní mór díriú ar an nasc matán-aigne. Moltar go mbeadh oiliúnóir nó cleachtóir le taithí ag maoirsiú tosaitheoirí lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Tiúchan Láimhe Dumbbell ina sheasamh?
- Curl Preacher Dumbbell: Baineann an t-athrú seo le binse seanmóra a úsáid. Fágann tú do lámh ar fhána padded an bhinse agus déanann tú an curl, rud a leithlisíonn an biceps ar bhealach níos éifeachtaí.
- Incline Dumbbell Curl: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse incline agus ligeann do lámha crochadh síos. Déanann tú an curl ansin, a sholáthraíonn uillinn spreagtha eile don bhiceps.
- Casúr Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a shealbhú le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) agus an meáchan a chur suas. Gabhann sé seo freisin na matáin brachialis agus brachioradialis chomh maith leis an biceps.
- Dumbbell Zottman Curl: Sa athrú seo, tosaíonn tú le rialta
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Tiúchan Láimhe Dumbbell ina sheasamh?
- Curl Barbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Tiúchan Dumbbell Standing One Arm toisc go ndíríonn sé ar an biceps freisin. Mar sin féin, is féidir le húsáid barbell cabhrú le neart foriomlán agus mais muscle a mhéadú mar gheall ar an gcumas meáchain níos troime a ardú.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, comhlánaíonn sé Curl Tiúchan Lámha Aonair Seasamh Dumbbell trí chothromaíocht a chur chun cinn i bhforbairt mhatán láimhe. Trí oibriú ar an biceps agus triceps araon, is féidir leat a bhaint amach neart comhlacht uachtair níos cothroime agus comhréireach agus cuma.
Frithealais Chumanta airson Curl Tiúchan Láimhe Dumbbell ina sheasamh
- Lámh amháin Curl Dumbbell
- Seasamh Bicep Curl le Dumbbell
- Curl Tiúchan Lámh Aonair
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Foirgneamh Bicep le Dumbbell
- Curl Tiúchan Dumbbell One Hand
- Buan Cleachtadh Bicep Lámh a hAon
- Workout dumbbell le haghaidh matáin lámh
- Lámh Singil Buan Bicep Curl
- Neartú Lámh Uachtarach le Dumbbell.