Curl Tiúchan Buan Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Tiúchan Buan Dumbbell
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Curl Tiúchan Seasta Dumbbell a neartaíonn agus a shainíonn an biceps go príomha, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Féadfaidh daoine an rogha seo a roghnú mar go gcabhraíonn sé le siméadracht lámh a fheabhsú, cuireann sé aonrú matáin níos fearr chun cinn, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh neart nó bodybuilding.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Tiúchan Buan Dumbbell
- Cuir do lámh uachtair in aghaidh do thighe istigh, ag ligean don chuid íochtair den lámh a bhfuil an dumbbell aici crochadh síos.
- Agus do lámh uachtair ina stad, cuir an dumbbell i dtreo do bhrollach agus do bhiceps á gconradh agat. Cinntigh ionanálú agus tú á dhéanamh seo.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú do bhiceps.
- De réir a chéile ísligh an dumbbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus easanálú á dhéanamh, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Tiúchan Buan Dumbbell
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba cheart an curl a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe, agus an fócas ar chrapadh agus síneadh na matáin bicep. Botún coitianta is ea an meáchan a bhrú suas nó ligean dó titim go tapa, rud a d’fhéadfadh gortuithe agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- **Suíomh na hElbow**: Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do torso agus fanacht sa suíomh céanna le linn na gluaiseachta ar fad. Seachain ligean do do uillinn dul ar aghaidh nó flare amach go dtí an taobh, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus laghdú ar an bhfócas ar an bicep
Curl Tiúchan Buan Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Tiúchan Buan Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Concentration Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun díriú ar na biceps. Cuimhnigh i gcónaí, is smaoineamh maith é comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas aclaíocht a dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Tiúchan Buan Dumbbell?
- Curl Casúr Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil go hingearach agus iad a thlú i dtreo do ghualainn, ag cur béime ar an mbicep agus ar an lamhnán araon.
- Curl Preacher Dumbbell: Ag baint úsáide as binse preacher, leithlisíonn an t-athrú seo an biceps tríd an lámh a chobhsú i gcoinne an bhinse, rud a choscann aon ghluaiseacht bhreise.
- Curl Incline Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse claonta agus tlú na meáchain, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar an bicep ó shuíomh difriúil.
- Dumbbell Zottman Curl: Baineann an t-athrú seo le tlú an mheáchain le palms os comhair suas agus ansin rothlú na chaol na láimhe ag barr na gluaiseachta chun na meáchain a ísliú le palms os comhair síos, ag obair an dá b
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Tiúchan Buan Dumbbell?
- Curls Preacher Dumbbell: Díríonn siad seo ar an gcuid íochtair den biceps, ag comhlánú an chuachta tiúchana a dhíríonn go príomha ar an gcuid uachtarach den biceps, agus mar sin soláthraíonn sé cleachtadh bicep dea-chothromaithe.
- Dips Tricep: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps, is é sin an matán ar an taobh eile den bhiceps. Trí na triceps a oibriú amach cabhraíonn sé le cothromaíocht a dhéanamh idir neart na láimhe agus forbairt matán, ag comhlánú an Chura Tiúchan Seasta Dumbbell atá dírithe ar an mbicep.
Frithealais Chumanta airson Curl Tiúchan Buan Dumbbell
- Cleachtadh Bicep dumbbell
- Curl Tiúchan Buan
- Workout lámh uachtair dumbbell
- Curl Dumbbell Dírithe Bicep
- Oiliúint Neart le haghaidh Biceps
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Matáin Lámha
- Saothar Bicep Tréan le Dumbbell
- Buan Dumbbell Curl le haghaidh Biceps
- Tiúchan Curl Arm Cleachtadh
- Workout Dumbbell le haghaidh Arm Uachtarach