Curl Tiúchan Buan
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Tiúchan Buan
Is cleachtadh neartaithe é an Buan-Thiúchan Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, le fócas tánaisteach ar na forearms agus guaillí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a éifeachtúlacht chun an biceps a aonrú, fás muscle a chur chun cinn agus aeistéitic lámh a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Tiúchan Buan
- Anois, agus an lámh uachtair ina seasamh agat, cuir na meáchain síos agus do bhiceps á gconradh agus tú ag análú. Níor chóir ach na forearms bogadh. Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- De réir a chéile tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an áit tosaigh agus tú ag breathe isteach.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Tiúchan Buan
- **Greim Ceart**: Coinnigh an dumbbell i do lámh le do bhos agus aghaidh ar aghaidh. Cinntigh go bhfuil do ghreim láidir ach nach bhfuil sé ró-dhaingean. Níor chóir do wrist rolladh nó lúbadh le linn an curl; ba cheart go bhfanfadh sé i riocht neodrach chun brú nó gortú a sheachaint.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Braitheann éifeachtacht an Chura Tiúchan Seasta go mór ar ghluaiseacht rialaithe an mheáchain. Seachain an temptation móiminteam nó gluaisne luascadh a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do bicep a úsáid chun an meáchan a ardú ar bhealach mall, rialaithe, agus ansin é a ísliú ar ais leis an leibhéal céanna rialaithe.
- **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart tábhachtach do
Curl Tiúchan Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Tiúchan Buan?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Seasmhach Tiúchan Curl a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime lena chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé molta freisin go mbeadh duine éigin, cosúil le oiliúnóir pearsanta, iad a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an aclaíocht i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Tiúchan Buan?
- Curlaí Tiúchan na Casúr: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cloigín balbh a shealbhú go hingearach le greim neodrach, cosúil le casúr, a dhíríonn ar an mbicep agus ar an ghéin.
- Curlaí Tiúchan Preacher: Úsáideann an t-athrú seo binse preacher chun an biceps a aonrú agus gluaiseacht na láimhe uachtair a theorannú, ag méadú déine an chleachtaidh.
- Curls Tiúchan Incline: Déantar é seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a chuireann níos mó béime ar cheann fada an bhicep.
- Curlaí Tiúchan Droim ar Ais: Sa athrú seo, greimíonn tú an dumbbell le do chuid bosa os comhair síos, a dhíríonn ar na matáin brachialis agus brachioradialis sna lámha, chomh maith leis na biceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Tiúchan Buan?
- Curls Preacher ina Suí: Cosúil le Curls Tiúchan Seasta, oibríonn siad seo ar an biceps ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar an matán ar bhealach difriúil agus forbairt muscle cothromaithe a chur chun cinn.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, feidhmíonn sé mar chomhlánú iontach do Chuacha Tiúchan Seasta mar go gcabhraíonn sé le matáin codarsnacha an lámh a neartú agus a tonú, ag cinntiú neart uachtair chothromaithe agus ag cosc éagothroime matáin.
Frithealais Chumanta airson Curl Tiúchan Buan
- Curl Tiúchan Dumbbell
- Workout Bicep le dumbbells
- Cleachtadh Lámh Uachtarach
- Buan Bicep Curl
- Oiliúint Neart le haghaidh Arm
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Biceps
- Cleachtaí Toning Lámh
- Teicníc Curl Tiúchan Buan
- Workout Lámh Dumbbell
- Cleachtadh Tógála Bicep