Curl Tiúchan
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Tiúchan
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Curl Tiúchan a dhíríonn ar na biceps, ag cur fás muscle agus neart chun cinn. Tá sé foirfe do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun matáin a lámh a fheabhsú, neart coirp uachtair a fheabhsú, agus physique níos toned agus sainmhínithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Tiúchan
- Cuir do uillinn ar dheis ar an taobh istigh de do chliabháin dheis, ag cinntiú go bhfuil do lámh sínte go hiomlán agus bos do láimhe ar aghaidh.
- Go mall curl an cloigín suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do lámh uachtair agus do uillinn ina seasamh ar do chliabháin, gan ach do lamhnán a bhogadh.
- Stop ar feadh nóiméid ag barr an chuachta, ag conradh do mhatán bicep.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais síos go dtí an túsphointe, agus déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistrigh chuig do lámh chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Tiúchan
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Tá sé tábhachtach gluaiseacht mhall, rialaithe a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó dul tríd an REPS. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
- **Seachain Gluaiseacht Elbow**: Botún coitianta is ea an uillinn a bhogadh agus an meáchan á ardú. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn in áit, agus níor cheart ach do bhrollach bogadh. Má tá do elbow ag gluaiseacht, ciallaíonn sé go bhfuil baint agat le do matáin ghualainn, rud a sháraíonn cuspóir an chleachtaidh leithlis seo.
- **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú i gceart. Exhale agus tú ag curl an dumbbell i dtreo do ghualainn, agus inh
Curl Tiúchan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Tiúchan?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tiúchan Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí chun cabhrú le neart bicep a thógáil. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici a bheith ag léiriú an chleachtaidh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Tiúchan?
- Curl Tiúchan Casúr: Déantar é seo le greim casúr (áit a bhfuil do chuid palms os comhair a chéile), ag díriú níos mó ar na matáin brachialis agus brachioradialis.
- Curl Tiúchan ina Shuí: Déantar an leagan seo agus é ina shuí ar bhinse, rud a ligeann do chobhsaíocht níos fearr agus aonrú an bhiceps.
- Curl Preacher Aon-Lámha: Cé nach curl comhchruinnithe é go díreach, leithlisíonn an t-athrú seo an biceps freisin ach úsáideann binse seanmóra mar thacaíocht.
- Curl Comhchruinnithe Incline: Déantar é seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus a dhíríonn ar an biceps ó threo difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Tiúchan?
- Dips Tricep: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps, arb iad matáin an chuntair go dtí an biceps. Trí do chuid triceps a neartú, is féidir leat neart láimhe agus cuma níos cothroime a bhaint amach, ag comhlánú na gcuacha tiúchana atá dírithe ar bicep.
- Curlaí Preacher: Déanann gcuacha Preacher na matáin bicep a leithlisiú ar bhealach cosúil le gcuacha Tiúchana, ach téann siad i ngleic leis na brachialis agus na brachioradialis freisin, rud a chabhraíonn le neart agus méid iomlán do chuid arm a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Curl Tiúchan
- Curl Tiúchan Dumbbell
- Cleachtaí Neartú Bicep
- Workouts Lámh Uachtarach
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh biceps
- Curl Tiúchan le haghaidh Muscle Lámh
- Athruithe Bicep Curl
- Teicníc Curl Tiúchan Dumbbell
- Cleachtaí Bicep a leithlisiú
- Cleachtaí Toning Lámh
- Cleachtaí Tógála Bicep le Dumbbells