Curl Tiúchan Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Tiúchan Dumbbell
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Curl Tiúchan Dumbbell a dhíríonn go sonrach ar na biceps, ag cur fás muscle agus neart chun cinn. Tá sé an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gcabhraíonn sé le siméadracht lámh a fheabhsú agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun an biceps a leithlisiú agus díriú orthu, rud a fheabhsóidh neart uachtair an choirp agus go mbainfidh siad cuma láimhe dea-shainithe amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Tiúchan Dumbbell
- Lean beagán ar aghaidh, ag cur do uillinn dheis ar an taobh istigh de do ghlúin dheis, ag cinntiú go bhfuil do lámh sínte go hiomlán agus go bhfuil do phailme os comhair suas.
- Go mall curl an dumbbell suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do lámh uachtair ina seasamh agus ag baint úsáide as do lámh amháin chun an meáchan a ardú.
- Coinnigh an seasamh ag barr an chuachta ar feadh nóiméad chun an crapadh buaic sa muscle bicep a uasmhéadú.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do lámh go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá sula n-aistríonn tú chuig do lámh chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Tiúchan Dumbbell
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus an curl á déanamh agat, déan cinnte go gcoimeádfá do lámh uachtair ina stad agus gan ach do bhrollach a bhogadh. Is é an botún coitianta ná an lámh iomlán a bhogadh nó an ghualainn a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- **Fócas ar Chrapadh Matáin:** Agus tú ag curl ar an meáchan, dírigh ar an biceps a chonrú chomh crua agus is féidir. Is féidir leis an nasc intinne seo fás muscle agus neart a fheabhsú. Seachain an botún ach dul trí na rúin gan dul i ngleic go gníomhach leis an biceps.
- ** Seachain móiminteam:** Tá sé tábhachtach a sheachaint
Curl Tiúchan Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Tiúchan Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Concentration Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an biceps a leithlisiú agus a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe, agus foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó cóiste chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Tiúchan Dumbbell?
- Incline Dumbbell Curl: Déantar an leagan seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheoir agus a chuireann béim níos mó ar an gcuid íochtair den biceps.
- Curl Dumbbell Malartach ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse le dumbbell i ngach lámh agus cuir tlú malartach orthu, rud a ligeann duit díriú ar gach lámh ina n-aonar.
- Curl Preacher: Úsáideann an éagsúlacht seo binse preacher chun an biceps a leithlisiú trí úsáid na guaillí agus na droma a dhíchur, ag soláthar workout níos dírithe.
- Curl Banna Friotaíocht Seasta: Is éard atá i gceist leis seo ná banna friotaíochta a úsáid in ionad dumbbell, ag tairiscint friotaíocht inathraithe ar fud an chuis agus ag tabhairt dúshlán uathúil don biceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Tiúchan Dumbbell?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Tricep Dips Curls Tiúchan Dumbbell trí dhíriú ar na triceps, arb iad na matán atá i gcoinne na biceps. Is féidir leis seo cabhrú le neart cothromaithe agus forbairt muscle sna hairm a chinntiú.
- Curl Barbell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na biceps, cosúil le Curls Tiúchan Dumbbell, ach ceadaíonn sé duit meáchain níos troime a ardú agus matáin a chobhsú, rud a d'fhéadfadh neart méadaithe agus mais muscle a bheith mar thoradh air.
Frithealais Chumanta airson Curl Tiúchan Dumbbell
- Workout Bicep dumbbell
- Cleachtaí Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Curlaí Tiúchan Bicep
- Teicnící Dumbbell Curl
- Oiliúint Neart le haghaidh Biceps
- Lámh Toning le Dumbbells
- Cleachtaí Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Tógáil Biceps le Dumbbell
- Tiúchan Curl Workout
- Cleachtaí Tógáil Muscle Lámh