Curl Seanmóir Malartach Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Seanmóir Malartach Dumbbell
Is cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é an Dumbbell Malartach Preacher Curl a dhíríonn ar na biceps agus a chabhraíonn le sainmhíniú matán na láimhe a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh airm níos mó agus níos láidre a thógáil. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a chumas an biceps a leithlisiú, rud a ligeann d'fhás muscle níos dírithe agus gnóthachain neart.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Seanmóir Malartach Dumbbell
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh le do chuid palms os comhair aníos agus suí ar an mbinse preacher, ag cur cúl do airm uachtair ar an eochaircheap.
- Curl dumbbell amháin suas i dtreo do ghualainn agus do lámh uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus tú ag déanamh na gluaiseachta seo.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag cinntiú go gcoimeádtar an teannas i do bhiceps.
- Déan an ghluaiseacht arís leis an lámh eile, críochnaíonn sé seo ionadaí amháin. Leanúint ar aghaidh le lámh malartach don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Seanmóir Malartach Dumbbell
- Greim Ceart: Coinnigh na dumbbells le greim underhand (pailme os comhair suas) agus cinntigh go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Ná greim ró-dhian ar na dumbbells mar d’fhéadfadh brú chaol na láimhe agus an lámh a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht mhall, rialaithe. Ardaigh na meáchain trí tlú do lámha suas i dtreo do ghualainn, ag déanamh cinnte a choinneáil do lámha uachtair seasta. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do ghualainn nó ar ais a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh ar do bhiceps.
- Raon Iomlán Gluaisne: Bí cinnte go síneann tú do chuid arm go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus go gcuir tú na dumbbells go hiomlán suas ag an
Curl Seanmóir Malartach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Seanmóir Malartach Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Malartach Preacher Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an biceps agus féadann sé a bheith beagán dúshlánach do thosaitheoirí. Mar sin, is féidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó díograiseoir aclaíochta a bhfuil taithí agat a threorú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Seanmóir Malartach Dumbbell?
- An Casúr Curl: In ionad an dumbbell a shealbhú le do phailme os comhair aníos, coinníonn tú i greim neodrach é (pailme os comhair do torso), ag oibriú an biceps agus an brachialis araon, matán den lámh uachtair.
- Curl Tiúchan Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus tú i do shuí ar bhinse le do uillinn ag sos in aghaidh do thighe istigh, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú agus baint na matáin eile a theorannú.
- An Curl Buan Dumbbell: Seo curl bicep níos traidisiúnta a dhéantar ina sheasamh. Ligeann sé beagán níos mó meáchain a úsáid agus gabhann sé an croí le haghaidh cobhsaíochta.
- An Curl Casúr Traschoirp: San athrú seo, cuireann tú an balbhóg trasna do chorp i dtreo do ghualainn eile
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Seanmóir Malartach Dumbbell?
- Dips Tricep: Díríonn Dips Tricep ar na triceps, na matáin ar chúl an lámh uachtair. Cothromaíonn siad Curls Malartach Preacher Dumbbell trí na matáin codarsnacha a neartú go dtí an biceps, rud a d'fhéadfadh siméadracht láimhe iomlán a fheabhsú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
- Curlaí Tiúchana: Is cleachtadh aonrúcháin bicep iad gcuacha Tiúchan ar féidir leo méid agus neart na biceps a mhéadú. Comhlánaíonn siad Curls Malartach Preacher Dumbbell trí fheidhmiú níos dírithe agus níos déine a cheadú ar na matáin bicep, ag cabhrú leis an ngrúpa matán seo a shainiú agus a mhúnlú tuilleadh.
Frithealais Chumanta airson Curl Seanmóir Malartach Dumbbell
- Dumbbell Preacher Curl éagsúlachtaí
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí bicep le dumbbells
- Teicnící malartacha Bicep Curl
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh matáin an lámh
- Preacher Curl roghanna eile
- Conas Dumbbell Malartach Preacher Curl a dhéanamh
- Oiliúint bicep le dumbbells
- Cleachtaí toning lámh uachtair
- Traenacha Bicep dian le Dumbbell.