Curl Seanmóir Lámh Aonair Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Seanmóir Lámh Aonair Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Single Arm Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag feabhsú mais muscle agus sainmhíniú lámh. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí ardfholláine, ag tairiscint bealach chun gach lámh a leithlisiú agus díriú ina n-aonar ar mhaithe le neart agus forbairt chothromaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh a éifeachtúlachta chun neart bicep a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus aeistéitic lámh iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Seanmóir Lámh Aonair Dumbbell
- Agus do phailme os comhair aníos, sín do lámh go hiomlán go dtí go bhfuil an dumbbell díreach os cionn an urláir, seo é do shuíomh tosaigh.
- De réir a chéile curl an dumbbell in airde, ag coinneáil do lámh uachtair ina seasamh agus ag baint úsáide as do lámh amháin chun an meáchan a ardú.
- Lean ort leis an tlú go dtí go mbeidh an dumbbell ag leibhéal na gualainne agus go bhfuil do bicep conraithe go hiomlán, sos ar feadh nóiméad chun an crapadh a mhothú.
- Déan an ghluaiseacht a aisiompú go mall, ag ísliú an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Seanmóir Lámh Aonair Dumbbell
- Greim Chuí: Coinnigh an dumbbell le greim underhand (pailme os comhair aníos) agus cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Ba chóir go mbeadh an dumbbell ina luí i dtearmann do láimhe le do mhéara fillte go daingean timpeall air. Seachain an dumbbell a shealbhú le do mhéara mar d'fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an curl á fheidhmiú agat, déan cinnte an dumbbell a ardú agus a ísliú ar bhealach mall agus rialaithe. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag oibriú na matáin go héifeachtach ach cuireann sé cosc ar ghortú freisin. Seachain móiminteam a úsáid nó an dumbbell a luascadh, mar is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo
Curl Seanmóir Lámh Aonair Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Seanmóir Lámh Aonair Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Single Arm Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Seanmóir Lámh Aonair Dumbbell?
- Incline Lámh Preacher Curl Aonair: Sa athrú seo, a dhéanann tú an cleachtadh ar bhinse incline. Athraíonn sé seo uillinn an chleachtaidh agus díríonn sé an biceps ó pheirspictíocht beagán difriúil.
- Cábla Preacher Lámh Aonair Curl: In ionad úsáid a bhaint as dumbbell, is féidir leat meaisín cábla a úsáid don chleachtadh seo. Is féidir leis an teannas leanúnach a sholáthraíonn an cábla an éagsúlacht seo a dhéanamh níos dúshlánaí.
- Banna Friotaíochta Curl Preachtóir Lámh Aonair: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad dumbbell. Soláthraíonn an banna frithsheasmhachta cuar teannas uathúil a d'fhéadfadh cabhrú le fás muscle a fheabhsú.
- Grip Supinated Curl Preachtóir Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do phailme a iompú suas (greim supinated) agus an curl á dhéanamh. Is féidir leis an athrú beag seo sa ghreim cabhrú
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Seanmóir Lámh Aonair Dumbbell?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, cuireann sé an biceps i ngleic go pointe níos lú freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus seasmhacht le linn Curls Preacher Lámha Aonair Dumbbell.
- Gcuacha Tiúchan: Cosúil leis an Preacher Curl, leithlisíonn an cleachtadh seo an biceps ach ó uillinn dhifriúil, ag cabhrú le hipertróf na matáin a mhéadú agus éifeachtacht Curl Preacher Arm Aonair Dumbbell a fheabhsú trí oiliúint bicep chuimsitheach a sholáthar.
Frithealais Chumanta airson Curl Seanmóir Lámh Aonair Dumbbell
- Lámh Aonair Dumbbell Preacher Curl
- Workout Bicep le Dumbbell
- Cleachtadh Toning Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Biceps
- Curl Preacher Lámh Aonair
- Neartú Bicep le Dumbbell
- Workout Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Dumbbell Preacher Curl le haghaidh Biceps
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Aonair
- Preacher Curl Arm workout le Dumbbell