Curl Preacher Seite Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Preacher Seite Dumbbell
Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Seated Preacher Curl atá deartha go sonrach chun an biceps a aonrú agus a dhíriú, ag feabhsú mais muscle agus ag feabhsú neart uachtair an choirp. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun biceps toned, níos láidre a bhaint amach agus chun neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Seite Dumbbell
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh le do chuid palms os comhair aníos, ag cinntiú go bhfuil do airm sínte go hiomlán agus go bhfuil na meáchain crochta síos.
- Go mall curl na dumbbells suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh agus gan ach do chuid forearms a bhogadh.
- Nuair a bheidh do biceps conraithe go hiomlán agus na dumbbells ag leibhéal ghualainn, coinnigh an suíomh ar feadh soicind agus brúigh do biceps.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar na meáchain ar feadh na gluaiseachta ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Seite Dumbbell
- Ailíniú Grip agus Elbow: Agus an dumbbell á shealbhú, ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú suas. Cinntigh go bhfuil do uillinn ailínithe agus nach bhfuil siad ag bladhmadh amach. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Coinnigh gluaiseacht mall agus rialaithe le linn an chleachtaidh. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte an raon iomlán gluaisne a úsáid. Ísligh an dumbbell an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán agus ansin é a chulú ar ais suas
Curl Preacher Seite Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Seite Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Seite Dumbbell?
- Dumbbell Incline Preacher Curl: Sa athrú seo, úsáideann tú binse incline in ionad binse preacher, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de do biceps.
- Curl Seanmóir Casúr Dumbbell: Athraíonn an t-athrú seo an greim ó chuach caighdeánach go dtí greim casúr, a dhíríonn ar an matán brachialis i do lámh uachtair chomh maith le do bhiceps.
- Curl Preacher Lámha Aonair le Dumbbell: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Curl Seanmóir Droim ar Ais Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a shealbhú le greim róláimhe, a dhíríonn ar na brachioradialis, matán an ghéaille.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Seite Dumbbell?
- Gcuacha casúr: Oibríonn gcuacha casúr ar na brachialis agus na brachioradialis, matáin a chabhraíonn le linn na gluaiseachta tlú sa Dumbbell Sead Preacher Curl, rud a chuireann cleachtadh cuimsitheach ar fáil don lámh uachtair.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Curl Preacher Seated Dumbbell ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar na triceps, na matáin ar an taobh eile den lámh, ag cinntiú forbairt muscle cothrom agus cosc a chur ar mhíchothromaíochtaí a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Curl Preacher Seite Dumbbell
- "Cleachtadh Dumbbell Preacher Curl"
- "Suí Bicep Curl le Dumbbells"
- "Cleachtaí lámh uachtair le dumbbells"
- "Teicníc Dumbbell Preacher Curl"
- "Cleachtaí neartú bicep"
- "Suí Dumbbell Curl le haghaidh Biceps"
- "Conas a dhéanamh Curl Preacher Suí Dumbbell"
- "Oibriúcháin dumbbell le haghaidh Arm Uachtarach"
- "Cleachtaí tógála bicep le dumbbells"
- "Treoir mhionsonraithe maidir le Curl Preacher Suí le Dumbbell"