Thumbnail for the video of exercise: Curl Preacher Seite

Curl Preacher Seite

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpBaiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisBrachialis
Mùis DaraBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Curl Preacher Seite

Is cleachtadh oiliúna neart spriocdhírithe é The Seated Preacher Curl a dhíríonn ar an biceps a aonrú agus a thógáil. Tá sé an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe agus an fócas ar fhoirm. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun sainmhíniú matán láimhe a fheabhsú, neart coirp uachtair a fheabhsú, agus cothromaíocht matán níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Seite

  • Faigh greim ar bharra EZ nó dumbbells le greim underhand, palms os comhair aníos, agus suí síos ar an mbinse preacher, ag cur do lámha uachtair ar an stuáil agus síneadh do lámha go hiomlán.
  • Coinnigh do uillinn ina stad, cuir an meáchan suas trí do bhiceps a flexiú, go dtí go bhfuil do chuid forearms ingearach agus do bhiceps crapadh go hiomlán.
  • Coinnigh an suíomh ar feadh soicind, ag Fáscadh do biceps ag barr na gluaiseachta.
  • Go mall níos ísle ar an meáchan ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú go hiomlán do airm agus síneadh do biceps, ansin déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Seite

  • **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall rialaithe agus an meáchan á ardú agus á ísliú. Cabhróidh sé seo le do bhiceps a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
  • **Raon Iomlán na Gluaisne**: Botún coitianta eile is ea nach n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne. Déan iarracht do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta gan do chuid uillinn a ghlasadh, agus cuir an meáchan suas go dtí go mbeidh do biceps conraithe go hiomlán. Cinnteoidh sé seo rannpháirtíocht uasta matáin.
  • ** Seachain ró-ualú**: Ná tosaigh le meáchain throma. Is féidir droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar ró-ualú. Tosaigh le

Curl Preacher Seite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Seite?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sead Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir ag tosaitheoirí nó duine le taithí acu a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Seite?

  • Incline Preacher Curl: Sa athrú seo, socraítear an binse ag incline, a athraíonn an uillinn friotaíochta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bicep.
  • Curl Preacher One-Lámh: Baineann an leagan seo le tlú lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach bicep ina n-aonar agus is féidir leis cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú.
  • Curl Hammer Preacher: In ionad an greim traidisiúnta, coinníonn tú an dumbbell nó an barbell i ngreim casúr (le do chuid bosa os comhair a chéile), a dhíríonn ar na matáin brachialis agus brachioradialis chomh maith leis na biceps.
  • Curl Droim ar Chúil Preacher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a shealbhú le greim róláimhe (pailmí os comhair síos), a chuireann béim ar na brachioradialis agus na matáin shínte sa forearm.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Seite?

  • Is comhlánú iontach iad na gcuacha casúr ar na gcuacha seanmóra ina suí mar ní hamháin go n-oibríonn siad ar an biceps, ach téann siad i ngleic leis na brachialis agus na brachioradialis freisin, dhá mhatán ar féidir leo méid iomlán níos mó a chur leis an arm.
  • Is comhlánú maith iad gcuacha Tiúchan do Chuacha Preachadóir ina Suí mar go n-aonraíonn siad an biceps ar an mbealach céanna, ach mar gheall ar shuíomh na láimhe, cuireann siad níos mó béime ar bhuaic an bhicep, ag cuidiú leis an 'buaic' matáin sin a thógáil.

Frithealais Chumanta airson Curl Preacher Seite

  • "Curl seanmóra ina shuí le Dumbbell"
  • "Obair biceps le dumbbell"
  • "Cleachtaí Neartú Lámh Uachtarach"
  • "Teicníc Curl Preacher Dumbbell"
  • "Curl Biceps ina Shuí"
  • "Cleachtaí Toning Lámh le Dumbbell"
  • "Suí Preacher Curl le haghaidh Biceps"
  • "Oibriú Dian Lámh Uachtarach"
  • "Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin lámh"
  • "Athruithe Éifeachtacha Bicep Curl"