Curl Preacher Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Preacher Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus a sholáthraíonn buntáistí tánaisteacha do na forearms agus na guaillí. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go n-aonraíonn sé an biceps, cuireann sé fás muscle cothrom chun cinn, agus cabhraíonn sé le seasmhacht mhatánach agus cobhsaíocht a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Preacher Dumbbell
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh, bosa agus aghaidh aníos, agus sos do lámha ar an mbinse preacher le droma do lámha uachtair flush in aghaidh an stuáil.
- Go mall curl na dumbbells in airde, ag coinneáil do lámha uachtair ina seasamh agus ag baint úsáide as do chuid forearms amháin chun na meáchain a ardú.
- Stop ag barr na gluaiseachta, ag Fáscadh do biceps ar feadh nóiméad roimh ísliú go mall na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar foirm mhaith le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Preacher Dumbbell
- Rialú Do Ghluaiseacht: Agus an dumbbell á ardú agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba chóir do matáin a bheith ag déanamh na hoibre, ní móiminteam. Chomh maith leis sin, seachain do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta chun teannas a choinneáil ar an biceps.
- Roghnaigh Meáchan Cuí: Botún coitianta amháin is ea meáchan atá róthrom a úsáid. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tá sé níos fearr meáchan níos éadroime a úsáid agus an cleachtadh a dhéanamh i gceart. De réir mar a fheabhsaíonn do neart, is féidir leat de réir a chéile
Curl Preacher Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Preacher Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Preacher Dumbbell?
- Curl Preacher Dumbbell Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir na hairm.
- Incline Dumbbell Preacher Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chuachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhiceps.
- Curl Seanmóir Casúr Dumbbell: Úsáideann an t-athrú seo greim casúr (pailmí os comhair a chéile) a dhíríonn ar an brachialis, matán atá suite faoin biceps.
- Gream Droim ar Ais Curl Preachtóra Dumbbell: Úsáideann an t-athrú seo greim droim ar ais (pailmeanna os comhair anuas) chun díriú ar na brachioradialis, matán den ghéala.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Preacher Dumbbell?
- Curlaí casúr: Comhlánaíonn gcuacha casúr Curls Preacher Dumbbell trí oibriú ar na brachialis agus na brachioradialis, dhá mhatán nach bhfuil chomh spriocdhírithe le linn gcuacha bicep rialta, rud a sholáthraíonn workout lámh níos cuimsithí.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Curls Preacher Dumbbell go príomha ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar na triceps, na matáin ar an taobh eile den lámh, ag cuidiú le gnáthamh oiliúna neart lán-láimhe cothromaithe a chruthú.
Frithealais Chumanta airson Curl Preacher Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell preacher curl
- Cleachtaí bicep le dumbbell
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Preacher Curl gnáthamh dumbbell
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh biceps
- Cleachtaí toning lámh le dumbbells
- Cleachtaí tógála bicep
- Teicníc dumbbell Preacher Curl
- Traenálaí dian lámh uachtair
- Cleachtaí tógála muscle le haghaidh na n-arm uachtair