Curl Malartach Biceps Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Malartach Biceps Barbell
Is cleachtadh traenála neart é an Curl Malartach Biceps Barbell a dhíríonn go príomha ar an biceps, chomh maith le gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, agus é mar aidhm aige neart agus méid na láimhe a mhéadú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcuireann sé fás muscle chun cinn, cuireann sé le neart greim, agus cabhraíonn sé le seasmhacht mhatánach agus siméadracht a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Malartach Biceps Barbell
- Ag coinneáil do uillinn gar do do torso, cuir an barbell aníos go réidh agus do bhiceps á gconradh, ag díriú ar do chuid forearms a bhogadh amháin.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta agus brú ar do biceps le haghaidh rannpháirtíocht matán uasta.
- Ansin, ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus réidh.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag malartú idir na lámha do gach curl.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Malartach Biceps Barbell
- Rialú Do Ghluaiseacht: Leid thábhachtach eile is ea do ghluaiseacht a rialú le linn an chleachtaidh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le rushing trí na gluaiseachtaí nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, ardaigh an barbell ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh na matáin agus ní ar na meáchain atá á ardú agat.
- Breathe i gceart: Tá análaithe ceart ríthábhachtach d'aon chleachtadh meáchain a ardú. Inhale mar a íslíonn tú an barbell agus exhale mar a thógann tú é. Cabhróidh sé seo le do leibhéil fuinnimh a choinneáil agus cosc a chur ort éirí
Curl Malartach Biceps Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Malartach Biceps Barbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Malartach Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Malartach Biceps Barbell?
- Curlaí Preacher: Baineann an t-athrú seo le binse seanmóra a úsáid chun an biceps a leithlisiú. Ligeann tú do chuid arm a shuí ar stuáil chlaonta an bhinse agus caolaíonn tú an bairille suas i dtreo d'aghaidh.
- Incline Dumbbell Curls: Chun an éagsúlacht seo, suí ar bhinse incline le dumbbell i ngach lámh. Athraíonn sé seo uillinn an chleachtaidh, ag cur níos mó béime ar cheann fada an mhatán biceps.
- Curlaí Tiúchana: Éilíonn an t-athrú seo ort suí ar bhinse agus do chosa ar leithead. Coinníonn tú an barbell idir do chosa agus cuireann tú é i dtreo do bhrollach, ag leithlisiú agus ag díriú ar an biceps.
- Curlaí Barbell Droim ar Ais:
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Malartach Biceps Barbell?
- Tarraingt suas: Oibríonn tarraingt aníos an biceps agus baintear na matáin sa chúl agus sna guaillí freisin. Comhlánaíonn an cleachtadh cumaisc seo Curl Malartach Biceps Barbell trí neart agus forbairt chothromaithe comhlacht uachtair a chur chun cinn.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, cuireann sé an biceps i ngleic go pointe áirithe. Trí oibriú an ghrúpa matán codarsnach, is féidir le dips tricep cabhrú le feabhas a chur ar neart lámh iomlán agus cothromaíocht matán, ag comhlánú an Barbell Malartach Biceps Curl.
Frithealais Chumanta airson Curl Malartach Biceps Barbell
- Cleachtaí Curl Barbell Biceps
- Cleachtaí lámh uachtair le Barbell
- Neartú bicep le Barbell
- Gnáthamh Curl Malartach Biceps Barbell
- Traenáil Biceps le Barbell
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Lámh Uachtarach
- Teicníc Malartach Biceps Curl
- Cleachtaí barbell le haghaidh matáin lámh
- Tógáil Biceps le Barbell
- Cleachtadh dian ar Biceps le Barbell