Curl Malartach Biceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Malartach Biceps
Is cleachtadh oiliúna neart é an Curl Malartach Biceps a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a choigeartú go héasca bunaithe ar mheáchan agus athrá. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le tógáil muscle agus toning an choirp uachtair, ach feabhsaíonn sé seasmhacht agus cobhsaíocht muscle freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Malartach Biceps
- Anois, ag coinneáil na n-arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl an meáchan agus do biceps á gconradh agat, lean ort ag ardú an mheáchain go dtí go bhfuil an biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an dumbbell ag leibhéal an ghualainn.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Ansin inhale agus go mall tús a ísliú ar an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas arís leis an lámh eile, ag malartú idir an dá lámh ar feadh do thacair.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Malartach Biceps
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain do lámha a luascadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó, le do bicep ag déanamh an chuid is mó den obair.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Bí cinnte go sínfidh tú do chuid arm go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus go gcuirfeá iad go hiomlán ag an mbarr. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair ar an matán ar fad agus ní hamháin cuid de.
- **Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an cleachtadh a chríochnú leis an bhfoirm cheart. Má fhaigheann tú d’fhoirm ag fulaingt, is comhartha é go bhféadfadh na meáchain a bheith ró-throm.
- **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú agus an cleachtadh á dhéanamh. Inhale mar a íslíonn tú an meáchan agus easanálú agus tú á ardú
Curl Malartach Biceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Malartach Biceps?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Malartach Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun neart a thógáil sa biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun díobháil a chosc. De réir mar a thógann siad neart agus muinín, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Smaoineamh maith i gcónaí é dul i gcomhairle le hoiliúnóir aclaíochta nó saineolaí agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Malartach Biceps?
- Curl Tiúchan: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse le do chosa scaipthe agus dumbbell i lámh amháin idir do chosa, rud a ligeann duit aonrú agus díriú ar bicep amháin ag an am.
- Curl Preacher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as binse preacher chun cabhrú leis an biceps a leithlisiú trí chosc a chur ort do ghualainn nó ar ais a úsáid chun an meáchan a ardú.
- Incline Dumbbell Curl: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse claonta agus cuarlaíonn tú na dumbbells, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den mhatán bicep.
- Zottman Curl: Baineann an t-athrú uathúil seo le tlú an dumbbell suas mar is gnách, ach ansin do chaol na láimhe a rothlú go dtí suíomh bosa síos ag an
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Malartach Biceps?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, comhlánaíonn sé an Curl Malartach Biceps trí fhorbairt lámh chothromaithe a chinntiú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc, toisc go n-oibríonn sé an grúpa matán eile.
- Curlaí Tiúchana: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo le Curl Malartach Biceps toisc go n-aonraíonn sé an muscle biceps, rud a ligeann do neartú agus fás spriocdhírithe, agus is féidir leis cabhrú le cruth agus buaic do biceps a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Curl Malartach Biceps
- Curl Biceps banna
- Cleachtadh Banda Lámh Uachtarach
- Banda Friotaíocht Bicep Curls
- Curl Malartach Bicep le Banna
- Workout Banna le haghaidh Arm Uachtarach
- Oiliúint Biceps le Banna
- Cleachtadh Neartú Bicep
- Workout Lámh Banna Friotaíocht
- Toning Lámh Uachtarach le Banna
- Athrú Bicep Curl le Banna