Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Standing One Arm Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton muscle a fheabhsú, agus forbairt muscle cothromaithe a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell
- Ag coinneáil do uillinn gar do do torso, cuir an dumbbell suas go mall go dtí go bhfuil do bicep conraithe go hiomlán agus go bhfuil an dumbbell ag leibhéal an ghualainn.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhicep.
- Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do lámh go hiomlán agus go mbraitheann tú an teannas sa mhatán bicep.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait agus ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Curl na meáchain agus do bhiceps ag crapadh agus tú ag análú. Níor chóir ach na forearms bogadh, ag coinneáil an lámh uachtair ina stad. Is botún coitianta é seo, toisc go mbíonn claonadh ag go leor daoine a gcuid guaillí nó a gcúl a úsáid chun an meáchan a ardú. Rialú an meáchan agus tú á thabhairt ar ais síos go dtí an túsphointe, ag seasamh in aghaidh tarraingt an domhantarraingthe. Cuirfidh an ghluaiseacht rialaithe seo do matáin i ngleic go héifeachtach.
- **Seachain Luascadh**: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid nó an dumbbell a luascadh chun é a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ardaigh agus ísligh an meáchan ar bhealach rialaithe i gcónaí. 4
Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Standing One Arm Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus soláimhsithe chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá foirm cheart ríthábhachtach. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh ar oiliúnóir nó comhpháirtí oiliúna a bhfuil taithí acu maoirseacht a dhéanamh ar a gcéad chúpla seisiún chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh acu i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell?
- Casúr Curl: In ionad an greim traidisiúnta, coinnigh an dumbbell go hingearach, ag gabháil ní hamháin na biceps ach freisin na brachialis agus na brachioradialis, matáin do forearm.
- Incline Dumbbell Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar cheann fada an bhiceps níos déine.
- Curl Tiúchan: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse, lean tú ar aghaidh, agus cuireann tú an dumbbell idir do chosa, rud a leithlisíonn an biceps agus a íoslaghdaíonn úsáid matáin eile.
- Curl Preacher: Déantar an t-athrú seo trí úsáid a bhaint as binse preacher, rud a chabhraíonn leis an biceps a aonrú trí chosc a chur ort do ghualainn nó ar ais a úsáid chun an meáchan a ardú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell?
- Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an muscle biceps a leithlisiú, agus trí é sin a dhéanamh, comhlánaíonn sé an Dumbbell Standing One Arm Curl mar go gcabhraíonn sé le méid agus neart na biceps a mhéadú, ag feabhsú éifeachtacht iomlán an chuachta lámh.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, comhlánaíonn sé an Dumbbell Standing One Arm Curl trí chothromú a dhéanamh ar fhorbairt matán i do lámha. Trí do chuid triceps a neartú, is féidir leat do neart láimhe iomlán agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht do chuid cleachtaí biceps a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Curl lámh amháin ag seasamh dumbbell
- Curl lámh amháin dumbbell
- Lámh Singil Buan Bicep Curl
- Cleachtadh Bicep Scoite dumbbell
- Seasamh One Hand Dumbbell Curl
- Workout Bicep Dumbbell Lámh Aonair
- Cleachtadh Neart Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Lámh amháin Dumbbell Bicep Curl
- Curl Bicep Aontaobhach Dumbbell
- Workout Bicep scoite le Dumbbell
- Seasamh a hAon Lámh Dumbbell Bicep Cleachtadh