Curl láimhe droim ar ais banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl láimhe droim ar ais banna
Is cleachtadh oiliúna neart é an Band Reverse Wrist Curl a dhíríonn go príomha ar na forearms, a fheabhsaíonn neart greim agus a fheabhsaíonn solúbthacht chaol na láimhe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, dreapadóirí, nó duine ar bith a úsáideann a lámha go forleathan ina ngníomhaíochtaí laethúla nó spóirt, toisc go bhféadfadh sé cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú agus gortuithe a chosc. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun seasmhacht a chothú, rialú láimhe níos fearr a chur chun cinn, agus cleachtadh láimhe cothrom a choinneáil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl láimhe droim ar ais banna
- Cuir do lámh ar fos ar do thigh nó ar bhord, agus do lámh ar crochadh den imeall agus deireadh an bhanna friotaíochta faoi do chos chun é a dhaingniú.
- Go mall curl do chaol aníos aníos, ag tarraingt i gcoinne fhriotaíocht an bhanna, agus d'fhorearm a choinneáil ina stad.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag mothú an teannas i do forearm.
- Go mall níos ísle do chaol na láimhe ar ais go dtí an túsphointe. Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl láimhe droim ar ais banna
- Greim Chuí: Coinnigh an banna le do phailme os comhair síos, ag cinntiú greim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. Botún coitianta é greim ró-dhian ar an mbanda, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol agus do lámh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an temptation a úsáid as gluaisne jerky nó tapa a chríochnú an curl. Ina áit sin, dírigh ar cháilíocht na gluaiseachta agus ní ar an gcainníocht.
- Raon na Gluaisne: Déan iarracht an raon iomlán gluaisne a úsáid, tlú do chaol na láimhe suas chomh fada agus a rachaidh sé, agus ansin é a scaoileadh ar ais síos. Níl botún coitianta ag dul tríd an raon iomlán tairiscint, rud is féidir a theorannú
Curl láimhe droim ar ais banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl láimhe droim ar ais banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Cleachtadh simplí é a dhíríonn ar na sínitheoirí forearm. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus aon díobhálacha féideartha a chosc. De réir mar a thógann neart agus seasmhacht, is féidir friotaíocht a mhéadú de réir a chéile. Má tá aon pian nó míchompord le linn an aclaíochta, tá sé molta chun stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl láimhe droim ar ais banna?
- Curl Wrist Droim ar ais Barbell: Sa athrú seo, úsáidtear barbell in ionad banna. Is féidir leis seo cuidiú leis an dá chaol na láimhe a bheith ag gabháil go comhuaineach, ag cur chun cinn forbairt chothromaithe neart.
- Curl Caol Droim Cúil ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a chuideoidh leis an gcorp a chobhsú agus matáin an fhorearm a aonrú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Curl Caol Droim Droim Lamh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a cheadaíonn oiliúint neart fócasaithe ar gach caol na láimhe.
- Curl Caol Droim Binse Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an curl láimhe droim ar ais a dhéanamh ar bhinse claonta. Is féidir leis an seasamh seo cabhrú le raon gluaiseachta agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl láimhe droim ar ais banna?
- Curl Casúr: Oibríonn an Casúr Curl na brachialis agus na brachioradialis, matáin atá sineirgisteacha leis na flexors caol na láimhe dírithe ag an gcuach láimhe droim ar ais banna. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do neart láimhe agus forearm iomlán agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Siúl an Fheirmeora: Cleachtadh lán-choirp é seo a thugann dúshlán do neart greim go háirithe. Trí neart do ghreama a fheabhsú, is féidir leat do chumas an banna-gcuacha droim ar ais a dhéanamh ar chaol na láimhe a fheidhmiú, mar is féidir le greim níos láidre cabhrú leat an banna friotaíochta a rialú níos fearr.
Frithealais Chumanta airson Curl láimhe droim ar ais banna
- Cleachtaí forearm banna
- Curl caol droim ar ais le banna
- Cleachtaí neartú forearm
- gcuacha wrist banna friotaíochta
- Cleachtaí lámh le bannaí
- Cleachtaí wrist le bannaí friotaíochta
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin an forearm
- cleachtaí droim ar ais curl láimhe
- Cleachtadh forearm banna friotaíochta
- Oiliúint neart do chaol na láimhe le banna