Thumbnail for the video of exercise: Curl le barra V Ilchuspóireach

Curl le barra V Ilchuspóireach

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpSíodlaíocht
StiùireadhCoireanna
Mùis na Prìomh-mhùis
Mùis Dara
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Curl le barra V Ilchuspóireach

Is cleachtadh oiliúna neart é an barra Curl with Multipurpose V a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag cabhrú le sainmhíniú matán na láimhe agus neart an choirp uachtair iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo chun a neart greim a fheabhsú, cothromaíocht choirp níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl le barra V Ilchuspóireach

  • Ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, tosaigh ag curl an V barra suas i dtreo do bhrollach trí lúbadh do uillinn agus conradh do biceps.
  • Nuair a bheidh an barra V ag leibhéal an chliabhraigh, coinnigh an suíomh ar feadh soicind agus brúigh do bhiceps chun an crapadh a uasmhéadú.
  • De réir a chéile ísligh an barra V ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil na gluaiseachta faoi smacht agus ag cinntiú go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
  • Déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil foirm agus rialú cuí i gcónaí le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl le barra V Ilchuspóireach

  • Foirm Chuí: Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí. Tá sé seo tábhachtach na matáin bicep a leithlisiú agus matáin eile a chosc ó bheith i gceannas. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun an meáchan a ardú.
  • Gluaiseacht Rialaithe: Curl na meáchain agus do biceps á gconradh. Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus seasta, ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Seachain an botún ligean do na meáchain titim go tapa, rud a d'fhéadfadh brú muscle a bheith mar thoradh air.
  • Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl iomlán a dhéanamh ar do bhiceps ag an mbarr. Mura n-úsáidtear an raon iomlán gluaisne is féidir éifeachtúlacht an chleachtaidh a theorannú.
  • Seachain

Curl le barra V Ilchuspóireach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl le barra V Ilchuspóireach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh barra Curl le V Ilchuspóireach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart go dtógfadh siad am chun an teicníc cheart a fhoghlaim. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl le barra V Ilchuspóireach?

  • Lat Pulldown le Barra Ilchuspóireach V: Don athrú seo, tarraingeoidh tú an barra V síos i dtreo do bhrollach agus tú i do shuí ag meaisín tarraingt anuas lat, ag gabháil do matáin latissimus dorsi.
  • Triceps Pushdown le Barra V Ilchuspóireach: Díríonn an t-athrú seo ar na triceps. Seas os comhair meaisín ulóige ard, faigh greim ar an mbarra V le greim róláimhe, agus brúigh an barra síos, ag síneadh do lámha go hiomlán.
  • Buan-Cábla Cliabh Brúigh le Barra V Ilchuspóireach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh os comhair meaisín cábla, an barra V a bhrú ar aghaidh ó leibhéal do bhrollach, ag gabháil do matáin pectoral.
  • Cábla Rae Upright le Barra V Ilchuspóireach: Seas os comhair meaisín cábla ulóige íseal le haghaidh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl le barra V Ilchuspóireach?

  • Curlaí casúr: Is éagsúlacht iad gcuacha casúr ar an gcuach caighdeánach, ach le greim difriúil a dhíríonn ar mhatáin éagsúla. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl le barra V Ilchuspóireach trí oibriú ar an biceps agus ar an brachialis, matán den lámh uachtair.
  • Pulldowns Lat: Ag baint úsáide as an trealamh céanna, is féidir le pulldowns lat an Curl a chomhlánú le barra V Ilchuspóireach trí dhíriú ar na matáin mhóra sa chúl. Féadann sé seo neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht do gcuacha bicep.

Frithealais Chumanta airson Curl le barra V Ilchuspóireach

  • "Cábla Curl le barra V"
  • "Cleachtaí forearm a neartú"
  • "Obráidí barraí V ilchuspóireacha"
  • "Cleachtaí cábla le haghaidh forearms"
  • "V bar Cábla Curl"
  • "Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh forearms níos láidre"
  • "Úsáid Cábla le haghaidh workout forearm"
  • "Cleachtaí barra V sa seomra aclaíochta"
  • "Cleachtaí forearm meaisín cábla"
  • "Conas Curl a dhéanamh le barra V Ilchuspóireacha"