Curl Incline Barbell seans maith
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Incline Barbell seans maith
Cleachtadh traenála neart is ea an Curl Inbhéartaithe Barbell a dhíríonn go sonrach ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir le daoine aonair fás muscle a fheabhsú, neart na láimhe a fheabhsú, agus a gcumas tascanna laethúla a dhéanamh níos éifeachtaí a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Incline Barbell seans maith
- Luigh síos ar do bholg ar an mbinse incline, ag cinntiú go bhfuil do bhrollach brúite go daingean i gcoinne an bhinse agus go bhfuil do chosa cothrom ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta.
- Sroich síos agus gabh greim ar an mbairille le greim foláimhe (pailmí os comhair aníos) agus na lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Go mall curl an barbell suas i dtreo do bhrollach agus do uillinn a choinneáil gar do do chorp, ag cinntiú nach bhfuil ach do chuid forearms ag gluaiseacht agus go bhfanann do lámha uachtair ina stad.
- Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag síneadh do bhiceps, ansin déan an tairiscint tlú arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Incline Barbell seans maith
- Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain an bairille a luascadh nó do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun é a ardú. Ba chóir an ghluaiseacht a rialú agus a thionscnamh ó do biceps. Botún coitianta is ea an aclaíocht a bhrostú, ach uasmhéadóidh ardaitheoirí mall agus seasta an rannpháirtíocht muscle.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil. D’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh ar ardú róthrom.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ísligh an barbell an bealach ar fad síos agus ansin é a chuach suas go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán. Ní thabharfaidh leathionadaithe an tairbhe iomlán duit as an gcleachtadh.
- Coinnigh Do Chaol Do Dhíreach: Seachain do chaol na láimhe a lúbadh nó a lúbadh agus tú ag tógáil an chliabháin
Curl Incline Barbell seans maith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Incline Barbell seans maith?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Prone Incline Curl a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta ag maoirsiú d’fhoirm agus tú díreach ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Incline Barbell seans maith?
- Curl claonta le casúr: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell nó na dumbbells a shealbhú le greim neodrach, a dhíríonn ar an matán brachialis atá suite ar thaobh an lámh uachtair.
- Greim Leathan Curl Claonadh Seansach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a choinneáil ar an mbarbell le greim leithead níos leithne ná gualainn, rud a chuideoidh le díriú ar cheann ghearr an bhiceps.
- Greim Garbh Curl Seans maith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos dlúithe ná leithead an ghualainn a choinneáil ar an mbairille, rud a d'fhéadfadh cabhrú le ceann fada an bhiceps a dhíriú.
- Curl seans maith le Bandaí Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad an bharbell, ag tairiscint cineál frithsheasmhachta difriúil agus ag déanamh an chleachtaidh níos iniompartha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Incline Barbell seans maith?
- Gcuacha Tiúchan: Déanann gcuacha tiúchana aonrú an mhatán biceps brachii, rud a ligeann d'fhás muscle spriocdhírithe. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Incline Barbell Prone trí dhíriú ar chrapadh buaic na biceps, rud a d'fhéadfadh cruth iomlán an lámh a fheabhsú.
- Dips Tricep: Dírítear go príomha ar thiteann tricep ar na tricepaí, an grúpa matán atá in aghaidh an bhiceps. Trí na triceps a neartú, is féidir leat do neart láimhe agus do chobhsaíocht iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fheidhmíocht sa Curl Barbell Prone Incline.
Frithealais Chumanta airson Curl Incline Barbell seans maith
- Cluiche Barbell Bicep workout
- Cleachtadh Barbell Lámh Uachtarach
- Nós Imeachta Curl Incline
- Neartú Biceps le Barbell
- Teicníc Curl Inclíne Barbell
- Incline Barbell Curl don Arm Uachtarach
- Foirgneamh Bicep le Barbell
- Seans maith Incline Curl Bicep Cleachtadh
- Oibriú Barbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Neartú Bicep le Curl Claonadh Seans maith