Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Thuáille
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Thuáille
Is cleachtadh dinimiciúil é an Droichead Sleamhnáin Droichid Curl on Towel a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus croí, ag soláthar bealach éifeachtach chun na réimsí seo a neartú agus a tonú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta ar mian leo a neart coirp níos ísle, cobhsaíocht, agus solúbthacht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus sainmhíniú matán, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus staidiúir iomlán freisin, ag cur le feidhmíocht fhisiceach níos fearr i ngníomhaíochtaí agus spóirt ó lá go lá.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Thuáille
- Brúigh do chromáin in airde isteach i suíomh droichid, ag coinneáil do chúl uachtair agus guaillí ar an talamh, agus do lámha le do thaobh.
- Sleamhnaigh go mall do chosa ar shiúl ó do chorp ag baint úsáide as an tuáille, ag leathnú do chosa go hiomlán agus do chromáin ardaithe a choinneáil.
- Tar éis do chosa a shíneadh go hiomlán, tarraing do chosa ar ais go mall i dtreo do chorp, ag baint úsáide as do hamstrings agus glutes a tharraingt agus seasamh an droichid á chothabháil agat.
- Íochtaigh do chromáin ar ais go dtí an t-urlár chun athrá amháin a chríochnú, ansin déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Thuáille
- **Imigh do Chroílár**: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár. Ciallaíonn sé seo do matáin bhoilg níos doichte amhail is dá mbeadh tú ar tí a bheith pollta sa bholg. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus do chúl níos ísle a chosaint le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean don bholg a scíth a ligean, rud a d’fhéadfadh brú ar chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseacht Smooth**: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Agus tú ag sleamhnú do chosa ar shiúl ó do chorp, ba chóir do chromáin a ísliú
Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Thuáille Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Thuáille?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl on Towel Droichead Urlár Sleamhnáin a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus foirm cheart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. Is foirm níos forbartha de dhroichead é an cleachtadh seo, mar sin má tá tú i do thosaitheoirí, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach tosú le cleachtadh droichead bunúsach ar dtús agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig an leagan sleamhnáin. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh ceart a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Thuáille?
- Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Thuáille le Banna Friotaíochta: Is féidir le banna friotaíochta a chur leis an gcleachtadh an déine a mhéadú agus na matáin a oibriú níos deacra.
- Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Thuáille le Rúitín Ualaithe: Is féidir leat meáchain rúitín a chur leis chun an leibhéal deacrachta a mhéadú agus toning muscle agus neart a fheabhsú.
- Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Tuáille le Liathróid Cobhsaíochta: In ionad tuáille, bain úsáid as liathróid cobhsaíochta don éagsúlacht seo. Ní hamháin go mbainfidh sé seo le do chuid hamstrings ach feabhsóidh sé freisin do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
- Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Thuáille le Cosa Ardaithe: Méadóidh ardú do chosa le linn an chleachtaidh an déine, rud a fhágann go mbeidh sé níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí do do glutes agus do hamstrings.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Thuáille?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Hamstring Curl with Resistance Band mar go ndíríonn sé freisin ar na hamstrings, cosúil leis an Sleamhnán Droichead Urlár Droichid Curl ar Tuáille, a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar neart agus solúbthacht cos iomlán.
- Tá baint ag an gcleachtadh Aonair Leg Deadlift freisin mar ní hamháin go neartaíonn sé na hamstrings agus glutes ach freisin feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun an Droichead Sleamhnáin Droichid ar Thuáille a fheidhmiú go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Curl Droichead Urlár Sleamhnáin ar Thuáille
- Cleachtadh hamstring meáchan coirp
- Curl droichead urláir sleamhnáin
- workout tuáille do thighs
- Cleachtaí a neartú hamstring
- workout thigh meáchan coirp
- Cleachtaí le haghaidh hamstrings sa bhaile
- Cleachtaí hamstring gan trealamh
- Curl droichead sleamhnáin ar tuáille
- Cleachtaí urláir le haghaidh toning thigh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh hamstrings láidre.