Curl Drag Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Drag Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Drag Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gcabhraíonn sé le neart uachtair an choirp a fheabhsú agus le haistéitic na lámh a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar go soláthraíonn sé uillinn teannas uathúil ar an biceps, ag cur chun cinn gníomhachtú muscle níos fearr agus torthaí a d'fhéadfadh a bheith níos tapúla i gcomparáid le gcuacha traidisiúnta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Drag Barbell
- Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus coinnigh do chorp ina stad, ansin tosú ag curl na meáchain agus an barbell gar do do chorp a choinneáil.
- Lean ar aghaidh ag ardú an barbell trí flexing ag an elbow go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Go mall tosú ar an mbairille a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach.
- Déan arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Drag Barbell
- Greim Chuí: Coinnigh an barbell le greim underhand, agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean mar go bhféadfadh sé brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe.
- Tarraing, Ná Ardaigh: Tagann an t-ainm "drag curl" as an tairiscint a tharraingítear an bairille suas feadh do chorp. In ionad an barbell a ardú ó do chorp mar atá i gcuach traidisiúnta, coinnigh gar do do chorp é, ag tarraingt suas do torso é. Cuirfidh sé seo do bhiceps i ngleic níos éifeachtaí.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun an barbell a ardú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus é ag ardú agus ag ísliú an
Curl Drag Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Drag Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Drag Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir gairmiúil nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Drag Barbell?
- Curl Drag Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den biceps.
- Curl Drag Ina Shuí: In ionad seasamh, déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an biceps a leithlisiú trí aon mhóiminteam nó luascadh a chosc.
- Curl Draice Greim Droim ar Ais: Úsáideann an t-athrú seo greim droim ar ais ar an mbairille, rud a chuideoidh le díriú ar an matán brachialis agus na forearms chomh maith leis an biceps.
- EZ Bar Drag Curl: Úsáideann an t-athrú seo barra curl EZ, a d'fhéadfadh a bheith níos compordaí do dhaoine áirithe agus a chuidíonn le díriú ar chodanna éagsúla den biceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Drag Barbell?
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Preacher Curl toisc go n-aonraíonn sé an biceps, cosúil leis an Barbell Drag Curl, ach le grip agus raon gluaiseachta difriúil, rud a chabhraíonn le díriú ar shnáithíní matáin éagsúla agus feabhas a chur ar fhás iomlán biceps.
- Comhlánaíonn an Incline Dumbbell Curl an Curl Drag Barbell trí oibriú níos déine ar cheann fada an bhiceps, ag soláthar stráice nach ndéanann an Drag Curl, agus mar sin cuireann sé forbairt níos cuimsithí ar an biceps chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Curl Drag Barbell
- Cleachtadh Bicep Barbell
- Tarraing Curl Workout
- Oiliúint Barbell Lámh Uachtarach
- Neartú Bicep le Barbell
- Teicnící Curl Drag Barbell
- Dian workout Bicep
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Tógáil Biceps le Barbell Drag Curl
- Workout Giomnáisiam Barbell Drag Curl
- Tógáil Muscle le Curl Drag Barbell