Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille
Is cleachtadh coirp íochtair an-éifeachtach é The Sleamhnáin Leg Curl on Floor with Towel a dhíríonn ar na hamstrings, glutes, agus matáin lárnacha, ag soláthar workout cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus solúbthacht an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le neartú matáin agus toning, ach freisin feabhsaíonn sé cothromaíocht, cobhsaíocht agus solúbthacht gan gá le haon trealamh giomnáisiam speisialta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille
- Agus do lámha suite ar do thaobh agus palms os comhair síos, ardaigh do chromáin as an talamh ag brú trí do shála, ionas go mbeidh do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
- Sleamhnaigh go mall do shála ar shiúl ó do chorp agus tú ag coinneáil do chromáin ardaithe, ag leathnú do chosa go hiomlán.
- Tar éis sos gairid, tarraing do shála ar ais i dtreo do chorp trí do chliabháin a chonradh, agus do chromáin ardaithe fós.
- Íochtaigh do chromáin ar ais go dtí an t-urlár chun athrá amháin a dhéanamh agus ansin déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille
- Gabh do Chroílár: Agus tú ag sleamhnú do chosa i dtreo do ghlútan, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár agus do ghlútan a bhrú ag barr na gluaiseachta. Cinnteoidh sé seo nach bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin hamstring amháin ach freisin ag obair do chroí agus glutes.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain an ghluaiseacht a lua. Ba chóir an curl cos sleamhnáin a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chosa a shíneadh go hiomlán ag tús gach ionadaí agus iad a tharraingt isteach chomh gar agus is féidir do do ghlutaí ag barr na gluaiseachta. Tá botún coitianta
Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sleamhnáin Leg Curl on Floor with Towel a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na hamstrings agus glutes, ach oibríonn sé freisin na matáin lárnacha. Má fhaigheann tú ró-dhúshlánach é ar dtús, is féidir leat é a mhodhnú trí do ghlúine a lúbadh níos mó nó an raon tairiscint a laghdú. Cuimhnigh i gcónaí do chroí a choinneáil gafa agus cruth ceart a choinneáil chun aon ghortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille?
- Curl Cosa Sleamhnáin Cosa Aonair: In ionad an dá chos a úsáid ag an am céanna, déanann an t-athrú seo tú ag sleamhnú cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach sreangán a leithlisiú agus a oibriú ina n-aonar.
- Curl Cosa Sleamhnáin le Liathróid Cobhsaíochta: In ionad tuáille, úsáideann an t-athrú seo liathróid cobhsaíochta chun do chosa a shleamhnú isteach agus amach, ag cur gné cothromaíochta leis an gcleachtadh.
- Curl Cosa Sleamhnáin le Faoileoirí: Cuirtear faoileoirí aclaíochta in ionad an tuáille an tuáille seo, rud a d'fhéadfadh sleamhnán níos míne a sholáthar agus a d'fhéadfadh deacracht an chleachtaidh a mhéadú.
- Curl Cosa Sleamhnáin ardaithe: Ar mhaithe leis an athrú seo, ardaíonn tú do chromáin ar chéim nó ar bhinse íseal sula ndéanann tú gcuacha na gcosa sleamhnáin, rud a d'fhéadfadh raon gluaiseachta agus déine na hoibre a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille?
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga freisin ar na hamstrings, glutes, agus quads, ag soláthar workout comhlacht níos cuimsithí íochtair nuair a chomhcheangal leis an Sleamhnáin Leg Curl ar an Urlár le Tuáille.
- Deadlifts: Díríonn deadlifts ar an slabhra iomlán posterior lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag feabhsú tuilleadh an neart agus cobhsaíocht a fuarthas ó Sleamhnáin Leg Curl ar an Urlár le Tuáille.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille
- meáchan coirp curl cos
- Cleachtadh curl cos tuáille
- Cleachtaí hamstring sa bhaile
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh hamstrings
- gcuacha cos urláir le tuáille
- Uimh cleachtaí hamstring trealamh
- Cleachtadh curl cos sleamhnáin
- Cleachtaí le haghaidh thighs sa bhaile
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh an comhlacht níos ísle