Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille
Is cleachtadh coirp íochtair dinimiciúil é an Cosa Sleamhnáin Curl on Floor with Towel a ghabhann agus a neartaíonn do hamstrings, glutes, agus matáin lárnacha. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle ach cuireann sé le cobhsaíocht agus cothromaíocht, ag cuidiú le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille
- Agus do chuid bosa os comhair síos, cuir do lámha le do thaobh le haghaidh tacaíochta agus do chroí níos doichte chun ullmhú don ghluaiseacht.
- Go mall Bend do ghlúine agus sleamhnaigh do shála i dtreo do masa, ag tógáil do chromáin den urlár agus ag brú do ghlutaí ag barr na gluaiseachta.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin sleamhnaigh do shála siar amach go mall, ag ísliú do chromáin go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht agus croí daingean a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille
- Glac Do Chroílár: Sula dtosaíonn tú ar an ngluaiseacht, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh agus cosc a chur ar aon bhrú ar do dhroim níos ísle. Botún coitianta is ea an croí a fhaillí, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Smooth: Bend do ghlúine go mall agus sleamhnaigh do chosa i dtreo do mhasa, ag coinneáil do shála ar an tuáille. Ba chóir do chromáin a ardú den urlár agus tú ag tarraingt do shála isteach. Is í an eochair atá anseo ná gluaiseacht réidh rialaithe a chinntiú. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Síneadh Iomlán: Tar éis duit do shála a tharraingt isteach, déan do chosa a shíneadh go mall ar ais go dtí an túsphointe.
Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sleamhnáin Leg Curl on Floor with Towel a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús mar go dteastaíonn croí-neart, cothromaíocht agus comhordú. Má bhraitheann sé ró-deacair, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú nó cleachtaí eile a dhéanamh a dhíríonn ar ghrúpaí matán den chineál céanna go dtí go dtógfaidh siad an neart agus an chobhsaíocht riachtanach. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille?
- Curl Cosa Sleamhnáin Aon-Chosa: Trí chos amháin a ardú den talamh agus an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin ag an am, is féidir leat an déine a mhéadú agus díriú ar gach cos ina n-aonar.
- Curl Cosa Sleamhnáin le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an gcleachtadh is féidir an déine a mhéadú agus cuidiú leis na hamstrings a neartú agus a thonú tuilleadh.
- Curl Cosa Sleamhnáin ar Bhinse Aclaíochta: Má dhéantar an aclaíocht ar bhinse aclaíochta seachas ar an urlár is féidir raon gluaiseachta agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Curl Cosa Sleamhnáin le Droichead Glúta: Má chuirtear droichead glute leis an gcuach cos sleamhnáin, is féidir cabhrú leis na glutes agus an cúl níos ísle a ghabháil, ag soláthar workout níos cuimsithí don chomhlacht níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille?
- Curls Hamstring Ball na hEilvéise: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo toisc go n-oibríonn sé ní hamháin na hamstrings cosúil leis an Sliding Leg Curl, ach ionchorpraíonn sé freisin úsáid liathróid cobhsaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
- Deadlifts: Is comhlánú foirfe iad deadlifts agus iad ag díriú ar an slabhra iomlán posterior lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur leis an neart agus an chumhacht iomlán a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht an Sleamhnáin Leg Curl on Floor with Towel.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Sleamhnáin ar an Urlár le Tuáille
- Curl cos meáchan coirp
- workout curl cos tuáille
- Curl cos sleamhnáin urláir
- Cleachtaí le haghaidh cromáin sa bhaile
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Curl cos gliding tuáille
- Cleachtadh cromáin gan trealamh
- Cleachtadh urláir le haghaidh neartú cromáin
- Curl cos tuáille sleamhnáin
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh matáin cromáin