Curl Cosa Luamhán ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Luamhán ina Shuí
Cleachtadh neart a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, agus matáin an lao agus na glútaí á n-úsáid ag an am céanna is ea an Curl Cosa Luamháin ina Shuí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Is féidir leis an gcleachtadh seo neart coirp níos ísle a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus cuidiú le gortú a chosc, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon réimeas oiliúna.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Luamhán ina Shuí
- Suigh ar an meaisín le do dhroim in aghaidh an taca stuáilte agus cuir do chosa faoin eochaircheap luamháin, ba chóir go mbeadh an eochaircheap ag teagmháil le do lao íochtair/rúitín uachtarach.
- Faigh lámh láimhe an mheaisín le haghaidh tacaíochta, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Brúigh an luamhán síos ag baint úsáide as do chliabháin (matáin ar chúl do thighe) agus tú ag easanálú, ag cinntiú go bhfanann do chorp uachtair ina stad ar an suíochán.
- Sos go hachomair ag bun na gluaiseachta, ansin ar ais go mall an luamhán go dtí an túsphointe agus ionanálú, ag ligean do hamstrings síneadh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Luamhán ina Shuí
- **Coigeartaigh an Luamhán:** Ba chóir an luamhán a choigeartú le go n-oireann sé go snugly i gcoinne do laonna íochtair, díreach os cionn do rúitíní. Má tá sé ró-ard, féadfaidh sé brú gan ghá a chur ar do laonna agus má tá sé ró-íseal, b'fhéidir nach ndíreoidh sé go héifeachtach ar do chliabháin.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, seachain an temptation móiminteam a úsáid. Ina áit sin, bain úsáid as gluaisne réidh rialaithe chun an luamhán a chulú suas agus ansin é a ísliú ar ais síos. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do hamstrings ag déanamh an obair agus ní do chúl níos ísle nó cromáin.
- **Seachain Hipirtheannas:** Botún coitianta is ea an luamhán a chuarú rófhada, rud a fhágann go n-ardóidh do chromáin ón suíochán. Is féidir seo mar thoradh ar
Curl Cosa Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Luamhán ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an ghluaiseacht a léiriú ar dtús. Féadfaidh siad freisin maoirseacht a dhéanamh ar do chuid iarrachtaí tosaigh chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc, is féidir leat an meáchan a mhéadú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Luamhán ina Shuí?
- Curl Cosa Buan: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín ina seasann tú ar chos amháin agus a gcualann tú an chos eile i dtreo do mhala.
- Curl Cosa Liathróid Cobhsaíochta: Déantar an t-athrú seo ar an urlár le liathróid cobhsaíochta. Luíonn tú ar do dhroim le do chosa ar an liathróid agus cuireann tú do chosa i dtreo do chorp.
- Curl Cosa Banna Friotaíochta: Déantar an t-athrú seo le banna friotaíochta. Ceanglaíonn tú an banna le cuaille daingean agus cuireann tú do chos i dtreo do choirp agus tú i do sheasamh.
- Curl Cosa Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí síos aghaidh ar bhinse cothrom le dumbbell idir do chosa. Tú cuachta do chosa i dtreo do masa, ag ardú an dumbbell.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Luamhán ina Shuí?
- Comhlánaíonn marbh-ardaitheoirí Curls Cosa Luamháin ina Shuí agus iad ag obair ar na matáin slabhra posterior lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, ar féidir leo cabhrú le feabhas a chur ar an neart agus solúbthacht atá ag teastáil le haghaidh gluaiseacht curl na coise.
- Cuireann na scamhóga go mór le Curlaí Cosa Luamháin ina Shuí mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin cos, go háirithe na quadriceps agus na hamstrings, ag cur cothromaíocht matán níos fearr agus comhordú chun cinn le haghaidh gluaiseachtaí cos níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Luamhán ina Shuí
- Curl cos meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh hamstring ina suí
- Cleachtadh cos ina suí lever
- Neartú thigh le meaisín ghiarála
- Curl hamstring le giaráil
- Cleachtadh curl cos ina suí
- Curl cos ar mheaisín luamhánaithe
- Meaisín luamhán stiúrtha le haghaidh cleachtaí thigh
- Cleachtadh do hamstrings le meaisín ghiaráil
- Curl cos ina shuí le haghaidh neartú na ceathar