Curl Cosa Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Luamháin
Is cleachtadh coirp íochtair éifeachtach é an Lever Lying Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil do ghlútan agus matáin lao. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, agus é mar aidhm aige a gcorp níos ísle a neartú agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Is féidir le Curls Cosa Luamháin Léirithe ton matán a fheabhsú, cumhacht a threisiú le haghaidh gluaiseachtaí pléascacha, agus cuidiú le gortú a chosc trí fhorbairt mhatán chothromaithe a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Luamháin
- Cuir do chosa faoin luamhán padded, ag cinntiú go bhfuil an luamhán ailínithe le cúl do rúitíní.
- Faigh lámh láimhe an mheaisín ar mhaithe le cobhsaíocht, agus coinnigh do torso cothrom ar an mbinse.
- Exhale agus curl do chosa in airde chomh fada agus is féidir gan do chosa uachtaracha a thógáil ón eochaircheap, ag coinneáil do bharraicíní in iúl agus do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.
- Inhale agus tú ag filleadh ar do chosa go mall chuig an suíomh tosaigh, ag cinntiú raon iomlán tairiscint agus ag seachaint aon ghluaiseachtaí geit.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Luamháin
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte gluaiseacht rialaithe a choinneáil. Seachain móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ina áit sin, gabh do chliabháin chun an meáchan a chulú suas i dtreo do ghlútan, sos ag an mbarr, agus ansin ísligh an meáchan siar síos go mall. Cinnteoidh sé seo rannpháirtíocht uasta matáin agus laghdófar an baol díobhála.
- Raon Iomlán Tairisceana: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do chosa a leathnú go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus tlú an meáchan suas chomh fada agus is féidir. Ná déan leath-ionadaithe mar cuirfidh sé seo teorainn le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Seachain Arch
Curl Cosa Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lying Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, má tá aon phian ann, ba chóir é a stopadh láithreach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Luamháin?
- Curl Cosa Buan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chos amháin agus an cos eile a úsáid chun meáchan luamhánaithe a chuachadh i dtreo do chorp.
- Curl Cosa Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim le do shála ar liathróid chobhsaíochta, ansin tlú do chosa i dtreo do chorp agus do chromáin á ardú.
- Curl Cosa Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do bholg ar bhinse cothrom le dumbbell idir do chosa, ansin tlú do chosa i dtreo do chorp.
- Curl Cosa Banna Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a cheangal thart ar do rúitíní agus do chos a chur i dtreo do chorp agus tú ag seasamh nó ag luí síos.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Luamháin?
- Deadlifts: Comhlánaíonn ardaitheoirí marbh Curlaí Cosa Luamháin trí dhíriú ar na hamstrings agus glutes ó uillinn dhifriúil, agus ag an am céanna gabháil leis an gcúl níos ísle agus an croí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga na hamstrings, glutes, agus quadriceps, cosúil le Luamhán Luamhán Luamhan Leg Curls, ach freisin dúshlán cothromaíocht agus comhordú, iad a chur go mór le haon ghnáthamh comhlacht níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Luamháin
- Curl cos meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh hamstring le meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh curl cos suite
- Neartú thigh le meaisín ghiarála
- Cleachtadh curl cos le haghaidh hamstrings
- Teicníc curl cos luamhán
- cleachtaí meaisín ghiaráil le haghaidh pluide
- Conas a dhéanamh luamhán atá suite curl cos
- Forbairt hamstring le gcuacha cos
- Cleachtaí le haghaidh meaisín luamhán le haghaidh matáin cos