Curl Cosa Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Luamháin
Is cleachtadh neartaithe é an Lever Lying Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ach a oibríonn na laonna agus na glutes freisin, ag cur fás muscle agus cothromaíocht fheabhsaithe chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol gortuithe cos a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Luamháin
- Cinntigh go bhfuil do chosa sínte go hiomlán agus go bhfuil do torso cothrom i gcoinne an bhinse, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Tosaigh an cleachtadh trí lúbadh ar na glúine agus tlú do chosa suas chomh fada agus is féidir agus an chuid eile de do chorp a choinneáil ina stad.
- Coinnigh an suíomh buaic ar feadh nóiméad, conarthach do hamstrings.
- Go mall níos ísle do chosa ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe agus gan ligean do na meáchain titim ar ais síos. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Luamháin
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe, tlú do chosa suas agus ansin iad a ísliú ar ais síos. Cuidíonn sé seo le baint níos éifeachtaí leis na hamstrings agus cuireann sé cosc ar mhóiminteam ó bheith i gceannas ar an gcleachtadh.
- **Seachain Hyperextension**: Ná lig do chosa a dhíriú go hiomlán nó a ghlasáil ar na glúine nuair a íslíonn tú an meáchan. Is féidir leis an botún coitianta seo strus gan ghá a chur ar na hailt glúine. Coinnigh Bend beag ar do ghlúine fiú ag bun na gluaiseachta.
- **Imigh do Chroílár**: Coinnigh do bolg daingean agus gafa le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus an baol a bhaineann le brú níos ísle ar ais a laghdú.
- **Fócas ar na Hamstrings**:
Curl Cosa Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lying Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Luamháin?
- Curl Cosa Buan: Sa athrú seo, seasann tú ar chos amháin agus tú ag tlú an chos eile i dtreo do chorp ag baint úsáide as meaisín cábla nó banna friotaíochta.
- Curl Cosa Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná luí ar do dhroim le do chosa ar liathróid chobhsaíochta, ansin tlú do chosa tríd an liathróid a tharraingt i dtreo do chorp.
- Curl Cosa Sleamhnáin: Maidir leis an athrú seo, luíonn tú ar do dhroim agus cuir do shála ar shleamhnáin nó ar thuáillí ar dhromchla réidh, ansin cuir do chosa trí do shála a shleamhnú i dtreo do chorp.
- Ardú Cromáin Liathróid na hEilvéise agus Curl Cosa: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim le do shála ar liathróid na hEilvéise, do chromáin a ardú agus do chosa a thlú tríd an liathróid a tharraingt i dtreo do chorp.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Luamháin?
- Deadlifts: Oibríonn marbh-ardaitheoirí na hamstrings agus na glutes freisin, cosúil leis an Lever Lying Leg Curl, ach téann siad i ngleic leis an gcúl níos ísle agus an croí, ag cur le neart agus cobhsaíocht iomlán.
- Scamhóga: Is cleachtadh iontach eile iad na scamhóga a dhíríonn ar na hamstrings, quads, agus glutes, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht níos ísle a chomhlánaíonn an Lever Lying Leg Curl trí na matáin seo a oibriú ó uillinneacha éagsúla.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Luamháin
- Curl cos meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh hamstring le meaisín luamhánaithe
- thigh curl cos a fheidhmiú
- Gnáthamh curl cos luamhán atá suite
- Hamstring neartú cos curl
- workout meaisín ghiaráil do thighs
- Cleachtadh curl cos suite
- Cleachtadh hamstring meaisín ghiaráil
- workout thigh dian curl cos
- Cleachtadh éifeachtach hamstring le curl cos.