Is cleachtadh dúshlánach coirp íochtair é an Curl Cosa Inbhéartach Féinchúnaimh a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ach a neartaíonn na glutes agus an chúl níos ísle freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta, ag iarraidh a neart cos, cobhsaíocht, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú. Trí Chuacha Cosa Inbhéarta Féinchúnta a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir cabhrú le cothromaíocht muscle a fheabhsú, an baol díobhála a laghdú, agus cabhrú le gluaiseachtaí níos cumhachtaí agus níos éifeachtaí i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Féinchúnta Inverse Leg Curl a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh casta é a éilíonn neart agus cothromaíocht. Moltar tosú le meáchain níos éadroime nó fiú gan meáchain ar bith, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht. Mar aon le haon fheidhmiú, tá foirm cheart ríthábhachtach chun gortuithe a chosc. Is féidir le tosaitheoirí leas a bhaint as cúnamh ó oiliúnóir pearsanta nó ó dhuine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.