Curl Cosa Inbhéartach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Inbhéartach
Cleachtadh dúshlánach é an Inverse Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ach freisin baintear na glutes agus an ais níos ísle, a chur chun cinn neart, cothromaíocht, agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart comhlacht níos ísle a fheabhsú agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cuidiú le gortú a chosc, luas reatha a fheabhsú, agus leibhéil folláine iomlán a threisiú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Inbhéartach
- Coinnigh ar lámha an mheaisín le haghaidh cobhsaíochta agus cinntigh go bhfuil do chorp díreach ó do ghualainn go dtí do rúitíní.
- Brúigh do chosa suas i gcoinne an luamháin padded ag baint úsáide as do hamstrings, ardú do rúitíní chomh ard agus is féidir agus a choinneáil do chorp cobhsaí.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil tú ag gabháil do hamstrings agus glutes.
- Go mall níos ísle do chosa ar ais síos go dtí an suíomh bunaidh, a choinneáil ar an smacht a sheachaint titim go tapa, agus a fheidhmiú arís do do líon inmhianaithe de athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Inbhéartach
- Foirm Chuí: Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil do Chuacha na Cosa Inbhéartach. Cuir do chorp i gceart ar an meaisín le do ghlúine díreach ó imeall an eochaircheap agus do chosa faoin eochaircheap coise. Ba chóir go mbeadh do chorp díreach ó do ghlúine go dtí do ghualainn. I measc na botúin choitianta tá an droim á bhogadh nó na cromáin a ardú, agus d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar an dá cheann.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Ceann de na botúin is coitianta ná jerk nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag ardú agus ag ísliú do chorp ag baint úsáide as do matáin hamstring.
- Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile
Curl Cosa Inbhéartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Inbhéartach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Inverse Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan agus an déine a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Inbhéartach?
- Curlaí Cosa Gliding: Úsáideann an leagan seo dioscaí gliding nó tuáillí ar dhromchla mín, áit a leagann tú ar do dhroim agus sleamhnaíonn tú do chosa i dtreo do chorp.
- Curlaí Hamstring TRX: Úsáideann an t-athrú seo oiliúnóir fionraí TRX, áit a leagann tú ar do dhroim agus a chuireann tú do chosa sna strapaí, ansin cuir do chosa i dtreo do chorp.
- Ardaitheoir Cromáin Liathróid Cobhsaíochta agus Curl Cosa: Nascann an cleachtadh seo ardaitheoir cromáin le curl coise, ag baint úsáide as liathróid chobhsaíochta le haghaidh dúshlán breise.
- Curl Bandáilte Hamstring: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta, áit a gceanglaíonn tú an banna le cuaille daingean agus lúb sé timpeall do rúitíní, ansin cuir do chosa in aghaidh na friotaíochta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Inbhéartach?
- Is cleachtadh eile é squats a chomhlánaíonn Curls Cosa Inbhéartach. Feidhmíonn siad an corp iomlán íochtair, lena n-áirítear na hamstrings, quadriceps, agus glutes, ar féidir leo neart agus cothromaíocht na coise iomlán a fheabhsú, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar bhuntáistí an Churtha Cosa Inbhéartach.
- Cleachtadh gaolmhar é an Glute Ham Raise leis an Inverse Leg Curl mar go n-aonraíonn sé na hamstrings agus glutes, cosúil leis an Inverse Leg Curl, ag cabhrú leis na matáin seo a fhorbairt a thuilleadh agus feabhas a chur ar neart coirp níos ísle ar an iomlán.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Inbhéartach
- Cleachtadh hamstring meáchan coirp
- Cleachtadh curl inbhéartach
- Cleachtaí neartú thigh
- Curl cos meáchan coirp
- Cleachtaí hamstring sa bhaile
- Teicníc curl cos inbhéartach
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pluide
- Cleachtaí a neartú hamstring
- curl cos meáchan coirp inbhéartach
- Cleachtaí le haghaidh matáin an hamstring