Curl Cosa Inbhéarta Cuidithe le Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Inbhéarta Cuidithe le Cábla
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Cábla Cuidithe Inbhéartach Cosa Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, agus freisin ag gabháil leis na glutes agus íochtair ar ais, rud a chuireann le neart, solúbthacht, agus cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú chun freastal ar chumas gach duine. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo mar ní hamháin go gcothaíonn sé cumhacht agus cobhsaíocht na gcosa ach cabhraíonn sé freisin le gortú a chosc, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar d’aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Inbhéarta Cuidithe le Cábla
- Seas os comhair an mheaisín, céim siar cúpla troigh, agus cothromaíocht ar an gcos nach bhfuil ceangailte leis an gcábla.
- Bend go mall glúine an chos atá ceangailte leis an gcábla, ag tarraingt do shála i dtreo do mhasa i gcoinne fhriotaíocht an chábla.
- Sos go hachomair ag barr na gluaiseachta, conarthachta do matáin hamstring.
- Fill ar ais go mall do chos go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, agus ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Inbhéarta Cuidithe le Cábla
- Rialú an Ghluaiseacht: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gCurl Cosa Inbhéartach le Cuidiú le Cábla ná an ghluaiseacht a rialú. Go mall curl do chos i dtreo do ghlútan, coinnigh ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin atá ag teastáil.
- Coinnigh Posture Díreach: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Is féidir brú neamhriachtanach a chur ar do dhroim níos ísle agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Ná Overextend: Botún coitianta a sheachaint is ea ró-shíneadh na glúine le linn chéim sínte
Curl Cosa Inbhéarta Cuidithe le Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Inbhéarta Cuidithe le Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Cuidithe Inbhéartach leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú, agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí éisteacht lena gcorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Inbhéarta Cuidithe le Cábla?
- Ardaigh Glute Ham: Díríonn an rogha eile seo níos mó ar na glutes agus na hamstrings, agus úsáideann an duine aonair meaisín forbróir liamhás glute chun an cleachtadh a dhéanamh.
- Curl Hamstring Liathróid na hEilvéise: Cosúil le curl na liathróide cobhsaíochta, ach úsáideann an t-athrú seo liathróid na hEilvéise, atá níos lú agus a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta.
- Curl Hamstring Diosca Sleamhnáin: Baineann an t-athrú seo le húsáid dioscaí sleamhnáin nó tuáillí ar dhromchla mín, ag soláthar cleachtaidh dhúshlánach do na hamstrings.
- TRX Hamstring Curl: Úsáideann an t-athrú seo strapaí fionraí, a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta agus baintear níos déine leis na matáin lárnacha agus cobhsaithe.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Inbhéarta Cuidithe le Cábla?
- Cleachtadh tairbheach eile is ea squats le péireáil le Curl Cosa Inbhéartach le Cuidiú le Cábla, agus iad ag obair ar an gcorp iomlán íochtair, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú.
- Is féidir leis na scamhóga curl na gcosa inbhéartach le Cuidiú le Cábla a chomhlánú freisin, toisc go ndírítear orthu ar na grúpaí matán céanna, go sonrach na hamstrings agus glutes, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cobhsaíochta.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Inbhéarta Cuidithe le Cábla
- Cleachtadh le Cuidiú Cábla Inverse Leg Curl
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí cábla hamstring
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí cábla le haghaidh cosa
- Teicnící Inbhéartach Curl Cosa
- Cábla Cuidíonn cleachtaí le haghaidh pluide
- cleachtaí Quadriceps agus hamstring
- Curl Cosa Inbhéartach le cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin cos