Curl Cosa Glúine Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Glúine Luamháin
Cleachtadh spriocdhírithe é an Luamhán Glúine Leg Curl a neartaíonn agus a thonnaíonn na hamstrings go príomha, agus ag an am céanna ag gabháil do na glútaí agus na laonna. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh neart agus solúbthacht comhlacht níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta feabhas a chur ar chumhacht iomlán na gcos, feabhas a chur ar an luas reatha, agus an baol gortuithe cos a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Glúine Luamháin
- Coinnigh do torso comhthreomhar leis an talamh, le do lámha ar na láimhseálacha taobh le haghaidh tacaíochta agus cothromaíocht.
- Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chosa a chromadh in airde, ag lúbadh na glúine agus ag cromadh ar do chliabháin.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go mbraitheann tú an teannas i do chliabháin.
- Go mall níos ísle do chosa ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a rialú chun rannpháirtíocht muscle uasmhéadú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Glúine Luamháin
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe, ag brú do chliabháin ag barr an ardaitheoir agus ag ísliú an meáchan ar ais síos go mall.
- Meáchan Cuí: Má úsáidtear an iomarca meáchain is féidir droch-fhoirm agus díobháil a dhéanamh. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. De réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc, méadóidh an meáchan de réir a chéile.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an Luamhán Curl Cosa Kneeling, tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo ardú
Curl Cosa Glúine Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Glúine Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Kneeling Leg Curl a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú chun an fhoirm cheart a chinntiú. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Glúine Luamháin?
- Curl Cosa Luí: Sa athrú seo, luíonn tú seans maith ar bhinse agus cuireann tú do chosa i dtreo do mhasa in aghaidh friotaíochta.
- Curl Cosa Buan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chos amháin agus tlú an chos eile in aghaidh friotaíochta, go hiondúil le húsáid meaisín cábla.
- Curl Cosa Liathróid na hEilvéise: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh meáchan coirp seo ná luí ar do dhroim le do shála ar liathróid na hEilvéise, ansin tlú na liathróide i dtreo do chorp trí do chliabháin a flexiú.
- Curl Cosa Banna Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid atá ceangailte thart ar do rúitíní, atá suite ar do bholg, agus tlú do chosa i dtreo do masa i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Glúine Luamháin?
- Is féidir le squats curlaí Cosa glúine Luamháin a chomhlánú trí oibriú ar na grúpaí matán céanna, is iad sin na hamstrings agus glutes, ach freisin ag gabháil do na quads agus croí, ag soláthar workout comhlacht íochtair níos cuimsithí.
- Cleachtadh tairbheach eile is ea na scamhóga le péireáil le Curlaí Cosa Luamháin agus iad ag díriú ar na hamstrings agus glutes, cosúil le gcuacha coise, ach freisin gníomhachtaíonn matáin eile sa chorp íochtair ar nós na cuadacha agus na laonna, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht na gcosa.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Glúine Luamháin
- Curl cos meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí do hamstring glúine
- Cleachtadh toning thigh
- Curl hamstring ghiaráil
- Cleachtadh curl cos glúine
- Neartú hamstring le meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh thigh Lever Kneeling
- Cleachtadh dian ar hamstring
- Cleachtadh tógála muscle thigh
- Curl cos chun cinn ar mheaisín luamhánaithe.