Curl Cosa Glúine Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Glúine Luamháin
Cleachtadh traenála neart is ea an Lever Kneeling Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil do na glútaí agus matáin an lao. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart coirp níos ísle a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a luas reatha agus a gcumhacht léim a fheabhsú, cabhrú le gortú a chosc, agus a gcothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Glúine Luamháin
- Glúine síos ar ardán padded an mheaisín, ag cur do lámha ar na greamanna láimhe le haghaidh cobhsaíochta agus brace do bolg a choimeád ar bun staidiúir díreach.
- Go mall Bend do ghlúine, ag tarraingt do shála i dtreo do masa ag baint úsáide as neart do hamstrings agus do torso a choinneáil ina stad.
- Coinnigh sa suíomh ar feadh soicind nuair a bhíonn do laonna gar do na masa, ag brú do chliabháin.
- Fill ar ais do chosa go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe chun athrá amháin den Lever Kneeling Leg Curl a chríochnú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Glúine Luamháin
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an cleachtadh a sracadh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Curl do chosa suas i dtreo do masa chomh fada agus is féidir go compordach, a shealbhú ar feadh nóiméad, ansin iad a ísliú ar ais síos go mall. Cinnteoidh sé seo rannpháirtíocht uasta matáin agus seachnófar brú gan ghá ar do chuid hailt.
- Coinnigh Do Chromáin ar Bun: Botún coitianta amháin is ea na cromáin a ardú den eochaircheap le linn an chuachta. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach cuireann sé strus míchuí ar do dhroim níos ísle. Cinntigh i gcónaí go bhfanann do chromáin i dteagmháil leis an eochaircheap le linn an chleachtaidh.
- Ná Overextend: Seachain do chosa a shíneadh go hiomlán nuair a íslíonn tú an meáchan. D'fhéadfadh hyperextension agus gortuithe féideartha glúine a bheith mar thoradh air seo.
Curl Cosa Glúine Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Glúine Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Kneeling Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma agus díriú ar a bhfoirm chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Glúine Luamháin?
- Is athrú eile é an Curl Cosa Luí a bhaineann le luí síos ar bhinse agus tlú do chosa i dtreo do mhala ag baint úsáide as meaisín luamháin.
- Is éagsúlacht é an Curl Cosa Ina Shuí ina suífidh tú ar mheaisín le luamhán, agus tú ag curl do chosa i dtreo do chorp.
- Is rogha eile é Curl Cosa Liathróid na hEilvéise ina luíonn tú ar do dhroim le do shála ar liathróid na hEilvéise, agus ansin cuir an liathróid i dtreo do chorp ag baint úsáide as do hamstrings.
- Is éagsúlacht é an Curl Cosa Banda Friotaíochta ina luíonn tú ar do bholg agus go gcualann tú do chosa i dtreo do mhasa ag baint úsáide as banna friotaíochta le haghaidh teannas breise.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Glúine Luamháin?
- Deadlifts: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na hamstrings agus glutes, cosúil leis an Luamhán Kneeling Cosa Curls. Feabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht na matáin seo, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar thorthaí do chuacha cos.
- Scamhóga: Is cleachtadh comhlántach iontach eile iad na scamhóga agus iad ag díriú ar na hamstrings, quads, agus glutes. Cuireann siad éagsúlacht le do ghnáthamh aclaíochta agus cabhraíonn siad le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach chun Curlaí Cosa Luamháin a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Glúine Luamháin
- Curl cos meaisín luamhánaithe
- Curl hamstring glúine
- Cleachtadh thigh le meaisín ghiarála
- Cleachtadh curl cos
- Cleachtaí a neartú hamstring
- Cleachtadh curl cos glúine
- Cleachtadh hamstring le meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí toning thigh
- Cleachtaí meaisín luamhán le haghaidh pluide
- Cleachtaí hamstring glúine le meaisín luamhán.