Curl Cosa Fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Fionraí
Cleachtadh íochtair dhúshlánach coirp é The Supension Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus matáin lárnacha, ag tairiscint workout cuimsitheach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle, cobhsaíocht agus solúbthacht a mhéadú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd ar mian leo a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cothromaíocht a gcorp a fheabhsú, nó díriú ar a bhforbairt slabhra níos déanaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Fionraí
- Cuir do shála i lámha na strapaí fionraí, ag coinneáil do chosa leathnaithe go hiomlán agus do airm cothrom ar an urlár le haghaidh cobhsaíochta.
- Brúigh do chromáin as an urlár, ag cruthú líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do rúitíní.
- Bend do ghlúine agus tarraing do shála i dtreo do masa, ag coinneáil do chromáin ardaithe le linn na gluaiseachta.
- Déan do chosa a shíneadh ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus cobhsaíocht, ansin déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Fionraí
- **Imigh do Chroílár**: Ná déan dearmad do chroílár a úsáid le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cuireann sé le héifeachtacht an workout trí níos mó grúpaí matán a bheith páirteach.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an cathú móiminteam a úsáid chun do chosa a luascadh suas agus síos. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cuireann sé seo brú níos mó ar do hamstrings, as a dtagann torthaí níos fearr.
- **Seachain do Dhroma a Chábháil**: Botún coitianta is ea an cúl a áirse le linn an chleachtaidh, rud a d’fhéadfadh brú nó gortú níos ísle a bheith mar thoradh air. Chun é seo a sheachaint, déan iarracht do chromáin agus do torso a choinneáil cothrom ar an talamh le linn an chleachtaidh.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Déan cinnte do chosa a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta
Curl Cosa Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Supension Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a n-iarmhéid. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tosaitheoir cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, ba cheart dó treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Fionraí?
- Curlaí Cosa Bandáilte: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, ar féidir leat a cheangal de rud láidir agus do rúitíní a chuimilt chun an curl a dhéanamh.
- Curlaí Cosa Sleamhnáin: San athrú seo, úsáideann tú péire dioscaí sleamhnáin nó tuáillí ar dhromchla mín chun do chosa a shleamhnú i dtreo do chorp, ag déanamh aithrise ar an ngluaisne tlú.
- Curlaí Cosa Liathróid na hEilvéise: Cosúil le leagan na liathróide cobhsaíochta, ach le liathróid na hEilvéise, cuireann an t-athrú seo do chroí i ngleic freisin agus tú ag cothromaíocht ar an liathróid.
- Curl Cosa Fionraí Aon-Choise: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo ar chuacha na coise fionraí nuair a dhéanann tú an cleachtadh cos amháin ag an am, a éilíonn cothromaíocht agus neart níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Fionraí?
- Deadlifts: Is comhlánú iontach é ardaitheoirí marbh do Chuacha Cosa Fionraí mar go ndíríonn siad freisin ar na hamstrings agus glutes, ach freisin gabháil leis an ais níos ísle, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht a thógáil sa slabhra posterior.
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga go maith le Curls Cosa Fionraí mar go ndíríonn siad ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, rud a chinntíonn neart coirp níos ísle cothromaithe agus cosc a chur ar mhíchothromaíochtaí muscle a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Fionraí
- Cleachtadh leg Curl ar fionraí
- Cleachtaí hamstring le Fionraí
- Cleachtaí fionraí toning thigh
- Oiliúint fionraí le haghaidh hamstrings
- Curl cos ag baint úsáide as strapaí Fionraí
- cleachtaí fionraí do matáin thigh
- Traenálaí fionraí cos curl
- Neartú hamstring le Fionraí
- Cleachtadh fionraí le haghaidh matáin cos
- Cleachtadh masa agus hamstring le Fionraí.