Curl Cosa Buan Banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Buan Banna
Is cleachtadh coirp íochtair éifeachtach é an Band Standing Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings agus glutes, ag feabhsú neart agus solúbthachta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun cumas an duine a mheaitseáil trí theannas an bhanna friotaíochta a athrú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go dteastaíonn trealamh íosta uaidh, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus cuidíonn sé le cothromaíocht, posture a fheabhsú, agus an baol gortuithe a laghdú trí matáin na gcos a neartú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Buan Banna
- Seas os comhair an chuaille agus an banna ceangailte le do rúitín ceart, agus leithead cromáin do chosa óna chéile le haghaidh cothromaíochta.
- Go mall Bend do ghlúin dheis, ag tarraingt do shála suas i dtreo do glutes, a choinneáil do pluide ailínithe agus do chorp uachtair fós.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do hamstring.
- Go mall ísligh do chos dheas ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht seachas ligean don bhanna léim siar. Déan é seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Buan Banna
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí malla rialaithe lena chinntiú go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh. Curl do chos suas i dtreo do ghlútan, sos ar feadh soicind, ansin ísligh siar síos go mall é.
- Iarmhéid a Chothabháil: Chun cabhrú leis an gcothromaíocht, is féidir leat greim a choinneáil ar bhalla nó ar phíosa troscáin dhaingean. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar mar is féidir leis brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle. Coinnigh do chorp uachtarach fós agus gan ach do chosa a bhogadh le linn an chleachtaidh seo.
- Seachain an Banna Róshínte: Ná húsáid banna friotaíochta atá ró-daingean nó ró-scaoilte. Ba cheart go gcuirfeadh an banna go leor frithsheasmhachta ar fáil chun do matáin a dhúshlánú, ach ní an oiread sin is cúis leis
Curl Cosa Buan Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Buan Banna?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Standing Leg Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí éifeachtach é díriú ar na hamstrings agus glutes. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann siad neart agus go dtiocfaidh siad i dtaithí ar an ngluaiseacht chun aon díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a chinntiú le go mbeidh an cleachtadh is éifeachtaí. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a iarraidh ar oiliúnóir nó gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Buan Banna?
- Curl Cosa Suí Banna: Sa leagan seo, suífidh tú ar bhinse nó ar chathaoir, ceangail an banna le do rúitíní, agus cuir do chosa in aghaidh na friotaíochta.
- Curl Cosa Aonair Banna: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, ag méadú déine agus fócas ar gach hamstring aonair.
- Droichead Banna Hip le Cosa Curl: Nascann sé seo droichead cromáin le curl cos, ag obair do ghlútan agus do hamstrings ag an am céanna.
- Scuad Banna le Curl Cosa: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat sula ndéantar an curl coise, a cheanglaíonn na cuadacha chomh maith leis na hamstrings.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Buan Banna?
- Comhlánaíonn na scamhóga freisin Curl Cosa Seasta Banda agus iad ag obair ar na hamstrings, quads, agus glutes ar bhealach beagán difriúil, ag cur cothromaíocht, solúbthacht agus neart aontaobhach chun cinn.
- Cleachtadh éifeachtach eile is ea deadlifts a phéireálann go maith le Band Standing Leg Curl mar go ndíríonn siad ar na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, agus cabhraíonn siad freisin le neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Buan Banna
- Workout Leg Curl Band
- Cleachtaí Hamstring le Banna
- Toning Thigh le Bandaí Friotaíochta
- Teicníc Curl Cosa Seasaimh Banna
- Banna Friotaíocht Hamstring Curl
- Cleachtaí Cosa ag baint úsáide as Banda Friotaíochta
- Oiliúint Neart le haghaidh Hamstrings
- Workout Thigh le Bandaí
- Buan Curl Cosa le Banna
- Cleachtaí Banda Friotaíochta le haghaidh pluide