Curl Cosa Banna Friotaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Banna Friotaíochta
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Banda Friotaíocht Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag feabhsú tuilleadh cumhachta agus cobhsaíocht na gcos. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi athshlánú mar go gcuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé soghluaisteacht, agus cabhraíonn sé le gortú a chosc. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar is féidir é a dhéanamh áit ar bith, éilíonn sé trealamh íosta, agus cuireann sé modh níos sábháilte agus níos rialaithe ar fáil chun an corp íochtair a neartú i gcomparáid le ardú meáchain.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Banna Friotaíochta
- Ag coinneáil do chromáin agus do chorp uachtair cothrom ar an talamh, Bend do ghlúine go mall agus curl do chosa suas i dtreo do masa, ag tarraingt i gcoinne friotaíocht an bhanna.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán.
- Go mall níos ísle do chosa ar ais síos go dtí an túsphointe, teannas a choinneáil ar an banna.
- Déan an cleachtadh seo arís don líon ionadaithe agus tacair atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Banna Friotaíochta
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Tá sé tábhachtach do ghluaiseacht a rialú, tlú do chosa ar ais go mall agus iad a scaoileadh ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chuid hamstrings a mhealladh ar bhealach níos éifeachtaí, ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as an raon iomlán tairiscint le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do shála a thabhairt chomh gar do do masa agus is féidir nuair a chuas tú do chosa agus iad a shíneadh go hiomlán nuair a scaoilfidh tú. Cinntíonn sé seo go bhfuil do hamstrings ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Seachain Ró-shíneadh: Ná cuir ró-shíneadh nó glas ar do ghlúine nuair a scaoilfidh tú do ghlúine
Curl Cosa Banna Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Banna Friotaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Leg Leg Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na hamstrings agus glutes a neartú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó féachaint ar fhíseáin teagaisc lena chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Banna Friotaíochta?
- Curl Cosa Banna Frithsheasmhachta Seasta: Sa athrú seo, seasann tú go díreach agus cuireann tú cos amháin ag an am céanna i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
- Curl Cosa Banna Friotaíochta ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar chathaoir nó ar bhinse agus tlú do chosa in aghaidh an bhanna friotaíochta.
- Curl Cosa Banna Frithsheasmhachta Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, ag méadú déine agus fócas ar gach cos aonair.
- Curl Coise Banna Friotaíocht Liathróid Cobhsaíochta: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo liathróid cobhsaíochta, ag cur gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach leis an gcuach cos traidisiúnta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Banna Friotaíochta?
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga freisin an comhlacht íochtair, go háirithe na hamstrings agus glutes, cosúil le Friotaíocht Band Cosa Curls. Tríd an dá ghluaiseacht a ionchorprú i ngnáthamh workout, is féidir leat seisiún oiliúna neart dea-chothromú a chinntiú do do chorp níos ísle.
- Deadlifts: Is iontach an bhreis iad marbh-ardaitheoirí do Chuacha Cosa Banda Friotaíochta mar go ndíríonn siad araon ar an slabhra posterior, go háirithe na hamstrings agus glutes. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le neart agus cumhacht iomlán a fheabhsú, ag cabhrú le curl na coise a chur i gcrích.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Banna Friotaíochta
- Cleachtadh leg Curl Band Friotaíocht
- Cleachtaí hamstring le Banda Friotaíocht
- Toning thigh le Bandaí Friotaíochta
- Cleachtaí Banna Friotaíocht do chosa
- Hamstrings a neartú le Bandaí Friotaíochta
- Curl Cosa le Banna Friotaíochta
- Traenacha Banda Friotaíocht le haghaidh thighs
- Banna Friotaíocht Hamstring Curl
- Cleachtaí cos ag baint úsáide as Bandaí Friotaíochta
- Oiliúint Banna Friotaíochta do Hamstrings