Curl Cosa Aonair Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa Aonair Luamháin
Cleachtadh spriocdhírithe é an Lever Lying Single Leg Curl atá deartha chun na matáin hamstring i do chosa a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, ag tairiscint workout dírithe ar féidir cabhrú le cothromaíocht, comhordú agus neart comhlacht níos ísle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, athshlánú ó ghortuithe cos, nó go simplí éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Aonair Luamháin
- Déan cinnte go bhfuil do torso cothrom ar an mbinse agus coinnigh lámh láimhe an mheaisín ar mhaithe le cobhsaíocht.
- Go mall curl cos amháin in airde chomh fada agus is féidir, ag cinntiú go bhfanann an chuid eile de do chorp ina stad ar an mbinse.
- Coinnigh an suíomh buaic ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do hamstrings.
- Fill ar ais go mall do chos go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, ansin déan an cleachtadh arís le do chos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Aonair Luamháin
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an curl á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Aidhm leis an raon iomlán gluaisne a úsáid le linn an chleachtaidh. Curl do chos suas chomh fada agus is féidir go compordach, ansin ísligh ar ais go hiomlán é. Ní bheidh leath-ionadaithe nó gluaiseachtaí páirteach ag gabháil go hiomlán leis na matáin hamstring, rud a theorannóidh buntáistí an chleachtaidh.
- Coinnigh Cromáin ar Bhonn: Botún coitianta is ea na cromáin a ardú den bhinse agus an meáchan á tlú. Is féidir brú ar ais níos ísle a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear é
Curl Cosa Aonair Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Aonair Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lying Single Leg Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Aonair Luamháin?
- Is cleachtadh meáchan coirp é an Ball Cobhsaíochta Hamstring Curl a bhfuil cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach i gceist leis freisin.
- Is leagan é an Dumbbell Lying Leg Curl a úsáideann dumbbell a chuirtear idir do chosa in ionad meaisín.
- Is éagsúlacht é an Banda Friotaíocht atá suite ar Leg Leg Curl a úsáideann banna friotaíochta, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh cleachtaí baile.
- Cleachtadh meáchan coirp é an Sleamhnán nó an Tuáille Liing Leg Curl a úsáideann gluaisne sleamhnáin chun na hamstrings a ghabháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Aonair Luamháin?
- Deadlifts: Díríonn ardaitheoirí marbh ar na hamstrings agus glutes, cosúil le Curl Cosa Aonair Luamháin, agus téann siad i ngleic leis an gcúl níos ísle agus an croí, rud a chuireann neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle ar an iomlán chun cinn, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Luamháin atá suite le curl cos amháin.
- Scamhóga: Is iad na scamhóga a dhíríonn go príomha ar na cuadróga, ach téann siad i ngleic leis na hamstrings agus glutes freisin, arb iad na matáin chéanna iad a oibríonn an Luamhán Luamháin ina luí le Cosa Aonair. Trí scamhóga a dhéanamh, is féidir leat do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú, rud a chuideoidh le curl Cosa Aonair an Luamháin a chur i gcrích le foirm agus rialú níos fearr.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Aonair Luamháin
- Curl cos meaisín luamhánaithe
- Cleachtadh hamstring cos amháin
- Cleachtadh cos luamhán suite
- Neartú thigh le meaisín ghiarála
- Curl hamstring le meaisín luamhán
- Cleachtadh curl cos amháin
- Cleachtaí meaisín luamhán le haghaidh pluide
- Curl hamstring cos amháin
- Cleachtadh hamstring luamhán atá suite
- Hamstrings a neartú le meaisín luamhánaithe.