Cleachtadh spriocdhírithe é an Buan-Choise Aonair Curl a neartaíonn go príomha na matáin hamstring, ach freisin a ghabhann na glutes agus ar ais níos ísle. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun ton muscle a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus tacú le sláinte cos agus comhlacht níos ísle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Aonair ina sheasamh
Coinnigh do pluide ailínithe le chéile agus cinntigh go bhfuil do ghlúine den chos ardaithe ag díriú síos.
Lúb go mall glúine do chos ardaithe, ag tabhairt do shála i dtreo do ghlutaí chomh fada agus is féidir gan brú.
Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do chorp cobhsaí.
Go mall níos ísle do chos ar ais go dtí a seasamh tosaigh, agus an cleachtadh arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá sula n-aistrigh go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Aonair ina sheasamh
Croí-Rannpháirtíocht: Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach freisin cosnóidh sé do dhroim níos ísle ó bhrú. Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh nó dul thart le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh cos amháin den talamh agus curl do chos suas i dtreo do mhala, ag coinneáil an ghluaiseacht rialaithe agus mall. Seachain an botún a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an cos a ardú, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
Raon Iomlán Gluaisne: Déan iarracht do shála a thabhairt chomh gar agus is féidir do do masa,
Curl Cosa Aonair ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Aonair ina sheasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-Choise Aonair Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú gan meáchain ar bith, ag díriú ar fhoirm agus cothromaíocht ar dtús. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht, is féidir meáchain a chur leis de réir a chéile. Moltar freisin traenálaí oiliúnóra nó duine a bhfuil taithí acu a threorú tríd an bpróiseas chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Aonair ina sheasamh?
Curlaí Cosa Ina Shuí: Sa athrú seo, suíonn tú ar mheaisín curl cos le do chosa díreach amach chun tosaigh agus iad a chuacha i dtreo do chorp, ag díriú ar an gcuid íochtair de do chliabháin.
Curls Cosa Liathróid Cobhsaíochta: Éilíonn an leagan seo duit luí ar do dhroim le do shála ar liathróid chobhsaíochta agus curl do chosa i dtreo do chorp, rud a chuireann do matáin lárnacha i ngleic freisin.
Curl Cosa Banna Friotaíochta: Maidir leis an athrú seo, ceanglaíonn tú banna friotaíochta timpeall cuaille daingean agus cuireann tú do chos i dtreo do chorp, rud a ligeann duit déine an chleachtaidh a rialú.
Ardú Cromáin Liathróid na hEilvéise agus Curl Cosa: Tosaíonn an cleachtadh seo agus tú ag luí ar do dhroim le do shála ar liathróid na hEilvéise, ansin ardaíonn tú do chromáin agus cuireann tú do chosa i dtreo do chorp.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Aonair ina sheasamh?
Deadlifts: Is cleachtadh cumaisc é deadlifts a oibríonn go leor grúpaí matán ag an am céanna, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle. Comhlánaíonn sé seo an Buan Curl Cosa Aonair tríd an slabhra iomlán posterior a neartú agus neart iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
Droichid Glúta: Díríonn droichid ghlúite ar na glutes agus na hamstrings, na matáin chéanna a oibríonn an Buan-Choise Aonair Curl. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtúlacht an Churtha Cosa Aonair.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa Aonair ina sheasamh