Curl Cosa
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Cosa
Is cleachtadh coirp íochtair coitianta é The Leg Curl a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ach a oibríonn na laonna agus na glutes freisin, ag cur fás muscle, neart agus cothromaíocht fheabhsaithe chun cinn. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine agus spriocanna aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp níos ísle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó cosa toned agus sainithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa
- Coinnigh do torso cothrom ar an mbinse agus tú ag daingniú do chosa faoin luamhán.
- Curl do chosa suas chomh fada agus is féidir gan na cosa uachtaracha a ardú as an eochaircheap, ag cinntiú go bhfuil tú ag exhale le linn na gluaiseachta seo.
- Nuair a bhuaileann tú an suíomh conraithe go hiomlán, coinnigh ar feadh soicind é agus tú ag brú do chliabháin.
- Go mall tabhair do chosa ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag breathe isteach, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, agus déan an próiseas arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do hamstrings ag déanamh an obair agus nach bhfuil an chuid eile de do chorp. Cuidíonn sé seo freisin le gortú a chosc ó ghluaiseachtaí tobanna, jerky.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Bí cinnte dul tríd an raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chosa a leathnú go hiomlán agus ansin iad a chulú suas chomh fada agus is féidir. Cuidíonn sé seo le gabháil le gach cuid de na matáin hamstring.
- **Seachain Hipirshíneadh**: Botún coitianta is ea hyperextending na glúine ag bun na gluaiseachta. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar an alt glúine. Ina áit sin, a choinneáil beag
Curl Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leg Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na hamstrings a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn siad níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa?
- Curl Cosa Luí: Sa athrú seo, luíonn tú síos ar bhinse agus do chosa sínte agus cuireann tú luamhán i dtreo do choirp iad.
- Curl Cosa Buan: Éilíonn an t-athrú seo ort seasamh ar chos amháin agus tú ag tlú an chos eile i dtreo do mhala ag baint úsáide as meaisín cábla.
- Curl Cosa Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis seo ná luí go cothrom ar do dhroim agus do chosa a chur ar liathróid chobhsaíochta, ansin tlú an liathróid i dtreo do chorp ag baint úsáide as do chosa.
- Curl Cosa Dumbbell: Sa athrú seo, luíonn tú aghaidh síos agus cuir dumbbell idir do chosa, ansin cuir do chosa i dtreo do chorp.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa?
- Is féidir le marbh-ardaitheoirí gcuacha coise a chomhlánú toisc go n-oibríonn siad na hamstrings agus glutes, cosúil le gcuacha coise, ach freisin go n-oibríonn siad an cúl agus an croí níos ísle, ag cur le neart agus cobhsaíocht iomlán.
- Cleachtadh eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn gcuacha coise, mar ní hamháin go n-oibríonn siad na hamstrings ach go díríonn siad freisin ar na cuadacha agus na glutes, ag cuidiú le forbairt muscle a chothromú agus folláine fheidhmiúil a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Curl Cosa
- Cleachtadh curl cos liathróid cobhsaíochta
- Cleachtaí hamstring le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtaí thigh ag baint úsáide as liathróid cobhsaíochta
- cleachtaí liathróid cobhsaíochta do chosa
- Athruithe ar fheidhmiú curl cos
- Hamstrings a neartú le liathróid cobhsaíochta
- cleachtaí liathróid cobhsaíochta le haghaidh pluide
- Curl cos gan trealamh giomnáisiam
- Cleachtaí baile le haghaidh hamstrings
- Cleachtaí éifeachtacha thigh le liathróid cobhsaíochta.