Tasgadh gu an Curl Concetration Lámha a hAon Dumbbell
Cleachtadh spriocdhírithe é an Curl Tiúchan Lámha Dumbbell One a neartaíonn agus a thonnaíonn an biceps go príomha, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn neart agus greim an lámh. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart coirp uachtair, sainmhíniú matán, agus aeistéitic láimhe iomlán. B'fhéidir gur mhaith le daoine é seo a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar go gceadaíonn sé do rannpháirtíocht muscle fócasaithe, féidearthacht do cheartú éagothroime matán, agus féadfaidh sé cur le feidhmíocht fheabhsaithe in ardaitheoirí eile agus i ngníomhaíochtaí fisiceacha.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Concetration Lámha a hAon Dumbbell
Bend do uillinn agus cuir ar fos é in aghaidh na pluide istigh ar an taobh céanna, rud a ligeann don dumbbell crochadh síos i dtreo an urláir.
Go mall curl an dumbbell suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do lámh uachtair agus do uillinn ina seasamh ar do chos chun an bicep a aonrú.
Coinnigh an suíomh ag barr an chuacha ar feadh nóiméad, ag brú do muscle bicep.
Go mall ísligh an dumbbell ar ais síos go dtí an túsphointe, ag déanamh athrá ar an gcleachtadh don líon ionadaithe atá ag teastáil uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Concetration Lámha a hAon Dumbbell
Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar an muscle bicep. Ardaigh an dumbbell i dtreo do bhrollach, sos ag barr na gluaiseachta, ansin é a ísliú go mall síos.
Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan a ligeann duit do thacair a chomhlánú le foirm mhaith. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar mheáchan atá róthrom, rud a d'fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do lámh a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl iomlán ar an dumbbell ag an
Curl Concetration Lámha a hAon Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Concetration Lámha a hAon Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell One Arm Concentration Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an biceps a leithlisiú agus a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. De réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a thaispeáint dóibh an fhoirm cheart chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Concetration Lámha a hAon Dumbbell?
Incline Dumbbell Curl: Sa leagan seo, suífidh tú ar bhinse incline agus déanann tú an curl, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhicep.
Casúr Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a choinneáil le do chuid bosa os comhair do torso, rud a oibríonn ní amháin ar an biceps ach a ghabhann leis na brachialis agus na brachioradialis freisin, dhá mhatán is féidir a dhéanamh do lámha breathnú níos mó.
Preacher Curl: Don chleachtadh seo, úsáideann tú binse preacher chun cabhrú le leithlisiú an biceps agus teorainn a chur le rannpháirtíocht na matáin eile, ag soláthar workout níos déine do na biceps.
Curl Banna Friotaíocht Seasta: Cuireann an leagan seo banna friotaíochta in ionad an dumbbell, ag tairiscint friotaíocht athraitheach ar fud na gluaiseachta
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Concetration Lámha a hAon Dumbbell?
Dips Tricep: Cuidíonn Dips Tricep le cothromaíocht a dhéanamh ar an gcleachtadh trí dhíriú ar na triceps, an matán ar an taobh eile den lámh ón mbiceps. Is féidir leis seo cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc agus neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán a chur chun cinn.
Curl Barbell: Cosúil le Curl Tiúchan Lámha Dumbbell a hAon, díríonn an Curl Barbell an biceps, ach baineann sé leis an dá lámh ag an am céanna. Is féidir leis seo cabhrú le neart foriomlán agus mais muscle a mhéadú, agus ag an am céanna forbairt chothrom a chinntiú idir an dá arm.
Frithealais Chumanta airson Curl Concetration Lámha a hAon Dumbbell