Curl claonta claonta dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl claonta claonta dumbbell
Cleachtadh neart-thógála é an Dumbbell Prene Incline Curl a dhíríonn ar na biceps agus a sholáthraíonn dian-chleachtadh do na lámha uachtaracha. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhaoine aonair idir leibhéil mheánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh sainmhíniú agus neart matán a fhorbairt. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go n-aonraíonn sé an biceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn, agus go bhféadfadh sé cur le neart uachtair iomlán an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl claonta claonta dumbbell
- Coinnigh do uillinn gar do do torso agus do dhroim go daingean i gcoinne an bhinse.
- Curl na meáchain go mall agus na lámha uachtaracha a choinneáil ina seasamh, lean ort ag curl na meáchain go dtí go bhfuil do biceps crapadh go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal an ghualainn.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus sreabhach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl claonta claonta dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Curl na meáchain in airde go dtí go bhfuil do biceps crapadh go hiomlán, ansin ísligh ar ais go mall iad. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do airm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl na meáchain an bealach ar fad suas go dtí do ghualainn ag an mbarr. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair ar an muscle bicep iomlán agus ní hamháin mar chuid de.
- Seachain do Dhroim a Chlódáil: Botún coitianta amháin is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh
Curl claonta claonta dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl claonta claonta dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Prene Incline Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta ag maoirsiú na chéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí, ní faoin meáchan a ardaíonn tú atá sé, ach faoin bhfoirm cheart agus faoin teicníc cheart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl claonta claonta dumbbell?
- Curl Buan Dumbbell: Sa athrú seo, seasann tú ina seasamh le dumbbell i ngach lámh agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag tlú na meáchain agus ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
- Curlaí casúr: Déantar an t-athrú seo ag seasamh nó ina suí le dumbbells i lámha, bosa os comhair do torso, agus tlú na meáchain agus do bhosa ag breathnú isteach.
- Curlaí Tiúchana: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse le do chosa scaipthe agus dumbbell i lámh amháin, ag lúbadh ar aghaidh beagán agus ag tlú an dumbbell i dtreo do bhrollach.
- Curl Casúr Traschorp: Sa athrú seo, seasann tú le dumbbell i ngach lámh agus cuireann tú an meáchan trasna do chorp i dtreo an ghualainn eile, ag coinneáil do bhosa os comhair do torso.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl claonta claonta dumbbell?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Curl Incline Dumbbell ar an mbiceps, díríonn Tricep Dips ar na triceps, na matáin ar chúl an lámh uachtair. Soláthraíonn an cleachtadh seo cothromaíocht i bhforbairt matáin lámh, ag cinntiú nach ndéantar faillí ar na triceps.
- Curl Barbell: Díríonn an cleachtadh seo ar an biceps freisin, ach ligeann úsáid barbell duit meáchain níos troime a ardú i gcomparáid le dumbbells. Is féidir leis seo cabhrú le déine do oiliúint biceps a mhéadú, ag comhlánú an Dumbbell Prone Incline Curl agus ag cur fás muscle níos mó chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Curl claonta claonta dumbbell
- Cleachtadh Bicep dumbbell
- Workout Curl seans maith incline
- Gnáthamh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Neartú Bicep le Dumbbells
- Incline Dumbbell Curl le haghaidh Biceps
- Cleachtadh Lámh seans maith
- Workout Dumbbell le haghaidh Arm Uachtarach
- Curl Incline Foirgneamh Bicep
- Seans maith Incline Bicep Curl
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Matáin Lámha