Curl Casúr Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Casúr Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Hammer Curl a dhíríonn ar na matáin biceps agus brachialis, ag tairiscint mais muscle feabhsaithe agus neart greim. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan an dumbbell a úsáidtear. Ba mhaith le daoine é a ionchorprú ina gcuid cleachtaí chun neart na láimhe a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart comhlacht uachtair orthu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Casúr Dumbbell
- Coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps ag crapadh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta. Cinntigh go gcoinníonn tú do uillinn gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.
- Cuimhnigh dea-staidiúir a choinneáil ar feadh an chleachtaidh, le do dhroim díreach, guaillí ar ais, agus croí ag gabháil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Casúr Dumbbell
- **Greim Cuí**: Coinnigh na dumbbells i do lámha le do chuid bosa os comhair do torso. Tugtar greim neodrach air seo. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean ionas nach gcuirfidh tú brú ar do chaol na láimhe.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Tóg na dumbbells go mall i dtreo do ghualainn agus coinnigh do uillinn gar do do chorp. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do uillinn a bhogadh ó do torso, toisc go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh agus go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Ísligh na dumbbells an bealach ar fad síos go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán. Cinntíonn sé seo go bhfuil do biceps ag gabháil go hiomlán agus go mbainfidh tú an chuid is mó as an gcleachtadh.
- ** Bre
Curl Casúr Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Casúr Dumbbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Hammer Curl a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil. De réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a dteicníocht, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is maith an smaoineamh é freisin do thosaitheoirí go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa giomnáisiam ag maoirsiú a bhfoirm chun aon ghortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Casúr Dumbbell?
- Curl Casúr ina Shuí: Déantar an leagan seo agus tú ag suí ar bhinse, rud a chabhraíonn leis na matáin bicep a aonrú tríd an gcumas móiminteam a úsáid nó gabháil le codanna eile den chorp a bhaint.
- Curl Casúr Incline: Sa athrú seo, luíonn tú ar bhinse claonta a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin bicep agus forearm.
- Malartach Casúr Curl: In ionad an dá dumbbells a ardú ag an am céanna, déanann tú airm malartacha, rud a ligeann duit díriú níos mó ar gach lámh ina n-aonar.
- Hammer Curl le Bandaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun an curl a chomhlíonadh, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag díriú ar na matáin ar bhealach uathúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Casúr Dumbbell?
- Curls Barbell Bicep: Cosúil le Curls Hammer Dumbbell, díríonn Curls Barbell Bicep freisin ar na matáin bicep ach le greim difriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla de na matáin a spreagadh le haghaidh forbairt níos cuimsithí.
- Tarraingt aníos: Comhlánaíonn tarraingt aníos Curlaí Casúr Dumbbell agus iad ag gabháil leis na biceps freisin, ach ina theannta sin, oibríonn siad freisin ar raon matáin uachtair eile an choirp lena n-áirítear an cúl agus guaillí, ag soláthar aclaíochta níos iomláine don chorp.
Frithealais Chumanta airson Curl Casúr Dumbbell
- Cleachtaí dumbbell Hammer Curl
- Cleachtaí neartú bicep
- Cleachtaí dumbbell lámh uachtair
- Cleachtadh casúr Curl
- Curl bicep le dumbbells
- Cleachtaí toning lámh
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh biceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Teicníc dumbbell Hammer Curl
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair.